Question

为什么90%的新手跑步后会膝盖疼

Answer 1

新手跑步后会膝盖疼大多是因为跑步姿势不对，忽视跑前热身，跑后拉伸造成的。

错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，选择正确的跑步姿势，避免受伤。

跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。

跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。

正确的跑步姿势：

拓展资料：

跑步小技巧：

1、选择合适的跑鞋，选跑鞋选择大半码或者一码。人体在跑步的时候承受的重量是身体的三倍，跑步鞋的设计都是有减缓震动的作用，鞋底比较有弹性的。

2、根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，容易受伤。

3、注意跑步的速度。锻炼的时候，身体肌肉会出现轻微损伤，被称之为“微创伤”，在休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，身体修复的速度跟不上损伤的程度时容易导致受伤。