冬天户外运动的注意事项有哪些
冬天户外运动的注意事项有哪些
- 锻炼时间最好不选择早晨。
一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易 *** 器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。
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最好不要在雪天或雾天锻炼。
雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。
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穿衣要合适适当。
冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。
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锻炼前要进行热身。
冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。
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把握好锻炼的节奏。
冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。
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选择好运动路线。
有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时检视路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。
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锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。
跳绳运动的注意事项有哪些
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
瑜伽运动的注意事项有哪些
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 *** 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分回圈，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养面板的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立型别的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、 *** 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 *** 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、 *** 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到 *** 脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
攀巖运动的注意事项有哪些
攀巖运动注意事项：
(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
(2)放绳子时，双手要协调配合。
(3)放绳子时，要缓慢匀速。
(4)登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
立秋运动的注意事项有哪些
过了立秋日之后，气温会慢慢降下来。在经历了酷暑和溼闷后，人们会备感秋季的凉爽和 舒适。人体会顺应时节的变化，使 *** 阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔籾性和四肢的伸 展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免阳气损耗。如果能 在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时 还能提高机体的免疫力，并能够起到抵抗寒冷 *** 的作用。
户外运动的方法以及注意事项
户 外 运 动 常 识
新手上路，从这里开始吧：
1、刚刚接触户外运动，你需要什么样的装备。
开始时候，一双好的鞋子和一个好的包是必需的，其他都是可以等有一定经验后再逐步添置。
2、狡兔笑谈野营装备
野营装备清单 by echoflying
上网瞎溜达，看到的东西贴过来，也算先给要露营的普及一下。
下周六/周日的活动难度不会很大，不需要这么复杂，小熊会贴更精确的计划。注意看吧！
我们平时出去登山、野营，需在野外住宿时，下面的物品清单会帮助您整理装备，以免遗忘东西：
背包、帐篷、睡袋、防潮垫； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子； 内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤、登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜； 饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、炉子、燃料、盐、调料、净水药片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高阶营养素（如善存、金施尔康等）； 瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管； 地图、指南针、GPS、海拔表、照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔； 电筒、头灯、备用电池、灯泡； 医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药； 现金、信用卡、身份证
想飞的心不死 ... ...
本贴由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗发表.
这么多？天，我先学一点 by 狡兔
背包、帐篷、睡袋、防潮垫；
＞这四样要。
毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；
＞申请不带梳子和镜子。
内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤
＞现在不必穿御寒衣物和冲锋衣吧？
登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；
＞手套、太阳镜和防风镜也申请不带。
饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、
＞有火柴可以不要打火机么？
炉子、燃料、盐、调料、净水药片；
＞炉子该是集体装备，很想学些关于炉子的知识。
食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、
＞食品太笼统了，是什么食品？只带巧克力不就成了？
高阶营养素（如善存、金施尔康等）；
＞是不是矿物质补充品？
瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、
＞就一把刀行吧？ 背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、
＞绳子最重要，其次是塑料袋。
报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐 篷外防虫）、净水吸管；
＞没有吸管。
地图、指南针、GPS、海拔表、
＞集体装备？
GPS和海拔表 照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；
＞收音机？有什么用。采访机也没大用吧。
电筒、头灯、备用电池、灯泡；
＞绝对要，最好有营灯
医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；
＞天，药房，也好象是集体装备。
现金、信用卡、身份证
＞要信用卡做什么？
我觉得个人装备：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、个人食具、火种、巧克力、创可贴、肠胃药、水壶（水）、手电、小刀、相机、绳子、钱。好象够了？
本贴由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗发表.
3、外出露营有经验驴子给的忠告
马峦山提醒 by 森林精怪
算我多事说两句，怕大家疏忽
1、穿长裤。最好不要是牛仔裤，溼了以后贴在身上非常难受，而且不容易干。
2、帽子最好是周边有沿的那种，防止树上掉下个可爱的小精灵吻你的脖子。
3、别被ECHO吓到了，减负登山反而是个大问题，特别是MM们。
4、自已带上垃圾袋好吗？
5、还有什么大家补充吧。
本贴由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗发表.
马峦山穿越之俺胡说两句 by 快哉疯
个人装备：
首先是长衣长裤加手套。这边山里树多草长，短打扮肯定是身上 划许多血道道。最好再加上帽子。
其次，为了防止晚上喂蚊子，防蚊子的东西一定不能少。
第三，一双好鞋子非常重要，一定要穿顺脚、好用的鞋，别和你 的新鞋在路上磨合。
第四，可以洗干净点西红柿、黄瓜带上，走累了后，吃点这个， 感觉是很好的。 还有最重要的一点：水不能少带。天气热，水不够喝是不行的， 比照上次三洲田的经验，应该照每天2升水准备，也就是说，每 人背四升水，够重的呀。
集体装备：
建议带一些色彩鲜艳的布条，树上、叉道口做标记用，万一迷 路能顺着标记原路回来，而且要是有人晚来投靠，也就可以顺 藤摸到瓜了。
海9呀，咱是不是背点BEER？到了营地，扔水里镇著，晚上杀人 饮酒何等快乐。为了少背几个包装，可以找几个大可乐瓶，把啤 酒灌进去，两瓶正好灌满一可乐瓶，而且防洒不走气。 集体装备中建议加几个纸杯，吃面条喝酒水都能用。两、三块大 塑料布，铺地上野餐、打牌或地潮放帐篷底下隔潮用。
带上几个大塑料袋，装走垃圾。
俺个人可以提供一个军用指北针，一个气炉头（据说可以3分钟 烧开一升水的），俺准备再带个小号的铝锅。 俺没有帐篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有谁知道哪里可以 买到？
本贴由快哉疯于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗发表.
4、旅游的保险问题
关于此次活动的保险问题 by 深圳小熊
通过我和万科山岳的老彭联络保险事宜，以下是回的邮件，我要大家周四前决定是因为保险要每个人的姓名、身份证号码等个人资料，我要花时间去办，所以要去的同志请早日决定，决定后最后在周四请将个人姓名（对应网名），身份证号码等资料发到小熊的信箱 szlittlebear@sina.
经过与多家保险公司讨价还价，最后确定我们的登山保险为：
1、保险公司：中国人寿保险深圳分公司福田支公司营业三部，联络人：徐怀春；电 话：13612913394/3260330/3238023/94938-139265
2、保项：按旅游保险安排，这样费率较低，保额较大，同时可以按活动次数进行。
3、费率：与保险公司洽谈后的收费为：每天每份保额10万元的保险保费2元。我们每次 活动均为每位队员购买5份保险（即50万元，高于旅游公司的保额），费用为10元，即 活动时间一天，我们支付每位队员保险费10元（保额50万），若活动二天，则付20元 （保额50万元）。
具体操作情况，你可与该公司商谈。
彭学运 7/8-2000
本贴由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗发表.
4、高阶装备：SUTTO表
from suuntousa.
a_altimeter______________高度计
b_digital_pass
c_Heart_Rate_Monitor
d_Advanced_Chronograph
e_Time/Date/Spoatch
f_Barometer______________气压计
g_Sail_Timer h_Suggested_Retail
________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD
X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht *** an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249
5、什么是驴标
驴标是驴坛老槽的标记，设计者是右脚。当年为了选驴标，大家网上投票，不亦乐乎！
下面是两张右脚原创的驴标图案：
[点选放大，53K] [点选放大，39K]
夏季户外运动注意事项 夏季做哪些户外运动比较好
下午四点左右建议去打篮球，太阳也不是特别晒了，踢足球也是可以的。然后在操场跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天气比较热，别中暑了。
打篮球运动的注意事项有哪些｝
打篮球运动的注意事项有：
1、打篮球尽量不要戴眼镜
打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。
2、打篮球最好戴上护具
为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。
3、不宜摸黑打球
上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。
4、专业配备
打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。
5、热身运动不可少
很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。
打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述五大注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球最好不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。
运动常识 青少年运动的注意事项有哪些
1.不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
2. 不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
3. 不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，面板毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，面板受到冷水的 *** ，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水 *** 会使面板内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
4.不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
5.不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
户外登山的注意事项有哪些
1、你要先了解你要去的地方环境和天气如何，最好是熟悉好了再去
2、你要准备一双好的登山鞋，徒步鞋，一双好鞋是可以保护你的
3、登山时候，如果遇到陡坡等情况，不要交头接耳，尽量不要往下看，
4、最好携带足够的干粮和水，能够补充身体能量。
幸运叶子（xyyzi.）提供更多体育运动常识，多关注，多运动。
