Question

仰卧起坐在什么时候做能起到减肥作用？为什么？

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Answer 1

仰卧起坐在早晨做能起到减肥作用。吸气，扩胸，背部饱满，下腹微收，腰部贴地，尾骨内翻，呼气腹部核心用力，手臂向前抬起，上身慢慢抬离地面，身体呈90度，上身直立，双腿始终用力，慢慢回落，平躺，反复练习10至20组。虽然有很多关于腹部肌肉的运动，但效果都不会太差，从一开始的简单动作是没有问题的，想用一些高阶动作，还是费力不讨好，可能会事倍功半! 先不说动作，要想在3个月内出现腹部肌肉，体脂率要足够低。

在体脂率低的前提下，坚持定期的腹部训练，在3个月内会有比较明显的腹部肌肉训练。但如果体脂率比较高但又不是太高，则需要有一个减脂的过程，在减脂的过程中配合腹部训练，在3个月内练出腹部肌肉也不是不可能。但如果你的体脂率太高，要给自己一个现实的目标，在合理的范围内减少体脂，3个月的时间可能会更短。最基本的腹部动作，木板，俄罗斯转体，滚动，反向滚动。

四个动作循环练习，快慢结合，负重或自重，角度调整可以调节训练的难度，至于腹部练习你可以找。训练动作要注意细节，注意你要锻炼的部位的力量感，在初期尽可能多的进行一些孤立的训练，少做复活动作，打好基础很重要。如果练习腹部肌肉，不建议选择仰卧起坐。它使用了腰部的力量，对腰椎有影响。也会练出粗壮的大腿，如果你的动作不标准，对颈椎也不好。

有经验的腹肌可以选择卷腹--仰卧（收腹，仰卧到腰部，才收腿收腹）、高抬腿仰卧起坐、双脚放在凳子上，两头向上（仰卧，腰部和腿部同时抬起）、收腹（腰部向下，上身抬起）、收腹两头向上（膝盖，上身和腿部向上）同时进行，侧身向上（侧卧，上身从腰部向下固定）。每次选择4个动作，做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，每天能做的组数越多越好，最后一组要练得充血、疼痛，练完后注意放松腹部肌肉!

Answer 2

早上

Answer 3

早上

Answer 4

早上