Question

想要减轻体重，健康饮食应该吃哪些食物？该怎么吃？

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Answer 1

想要减轻体重，健康饮食应该吃哪些食物？该怎么吃？早餐因人而异，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗粮则饱腹，吃了白开水再吃，不饿肚子怎么行？中午吃点蔬菜泡饭，晚上吃点大坚果和麦片。我发现最近几天肚子变瘦了，裤子好像大了。如果我坚持下去，我想会有好的效果。(混合坚果麦片每筒30多块钱，不是广告）。

首先，它是富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不易消化吸收，它能增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空时间，使葡萄糖的吸收温和，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率，增加粪便中能量的排泄。盈食营养说的重点是：减轻体重，就怕遇到饿的情况，那就不能控制闭嘴了，能量也刹不住车了。所以，选择有饱腹感的食物非常重要，能量低的食物，膳食纤维丰富就可以了 今天，我们就来谈谈一些可以帮助你减肥和重新填饱肚子的食物。在减肥期间，饥饿是我们最大的敌人。

但你不必为了减肥而忍受饥饿。如果你饮食合理，饥饿感就不会对你产生太大的影响。什么是合理的饮食？只需切掉不必要的高热量食物，用健康、低热量的食物代替它们。这可以减少你摄入的卡路里数量，在不损害健康的情况下减轻体重。换句话说，饮食控制不能损害你的健康。在减肥期间，我们总是强调喝水，不断地设置闹钟提醒自己要喝水，该喝水了，你会发现每小时喝2000毫升以上的水，原因是它会让你不那么饿。换句话说，它让你感到饱，但你是在愚弄你的胃。

水没有能量，它只是让你感到饱。在相同热量情况下的食物，脂肪含量低，蛋白质含量高，膳食纤维高，饱腹感就强。因此减肥期间可以适当增加粗粮的摄入，延长咀嚼时间，可以增强饱腹感。另外在三餐中还可以适当摄入坚果，增强饱腹感。

Answer 2

蔬菜

Answer 3

蔬菜

Answer 4

蔬菜