Question

高三的学生，压力好大，怎么排解？

Answer 1

根据本人经验，主要有两个方法。

每天坚持锻炼身体。夜跑就是非常合适的方法，可以放松心情忘记烦恼。

每天都有期待不难熬。选择一本自己比较喜欢的，和学习沾边的期刊杂志，比如说作文素材或者新闻杂志（看天下visita）。前者和语文作文的素材积累相关，后者和时事政治相关。共同点就是它们既和学习相关（放松也没有太大负罪感），又不失趣味性（我觉得高考期间的话，应该比起课堂学习，课外作业这些可以说是有趣极了）

如此，在每个月，甚至是半个月中你都会有期待，就不会觉得特别难熬了。

我是一名高中物理老师，从教20年，针对你的问题，我来说说我的看法，正常的学生压力都很大，排解压力的方法有很多，（1）脚踏实地的努力学习（2）找老师谈心交流（3）和家长交流感受。我觉得最好的做法就是以上方法同时进行！不信你试试！

最好的方法是每天坚持自己喜欢的 体育 锻炼一至两个小时

我儿子九月就高三了。他的班主任说，“你们有什么不开心的事，先去操场跑三圈，再来找我。”结果他班的学生特爱运动，成绩也挺好。可能运动让人快乐。

我儿子回家最爱听英语歌和看大片（讲英语的），他的英语一般在130以上。可能 娱乐 学习两不误。

仅供参考。

高考，是人生意义上真正的第一次筛选和分层，同时由于 社会 舆论的渲染，可能会更加滋生紧张情绪。

高考临门一脚，可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况……

其实我们都知道，这些都是因为心理压力造成的。个人觉得，拥有好的情绪和心态至关重要。那么，这最后的几天，如何才能缓解考前的压力、帮助孩子们调节好情绪呢？在此给各位分享以下几点：

1、要明白不只你一个人焦虑

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2、 健康 饮食，规律作息，适度运动

其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3、正常交往，多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4、父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5、睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6、顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7、掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次，可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

8、必要时果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

以上拙见，希望对你有所帮助，祝学业有成，高考加油！

高考，有点像是打开一扇自由之门，有点像马上要踏上第一次出国的旅程，带着一种开启未知的新奇和兴奋。

高考之前，我们基本是按照父母和学校的要求在活着，也基本局限在一个城市的很小地域内。我们对自己的 探索 很少，对世界的 探索 很少。我们不知道自己想要什么，对世界的丰富精彩没有太多的体会。

而高考之后，大学的阶段，虽然仍有很多的学业，但是自由度却完全不一样。你可以自由选择各类的兴趣社团，充裕的课后时间，转专业和旷课都是自由的。我们有足够的时间和自由在现实和虚拟世界中旅行。

马上到来的高考，就是推开封闭之门，走出隐居了18年的小屋，开始 探索 广阔的世界。

该收拾准备地你都已经备齐，马上就是该出发的时刻了。路上可能遇到的一切，都将使你的旅程更精彩。

我们都是从高考中走过来的。我个人觉得那时候升学率更低，压力更大。

高考前有压力是正常的。我记得我高考的前一个晚上就失眠了，考语文的时候头就昏昏的，好在发挥的还行。现在回头来看，排解压力最好的办法就是提高自信心，相信你行，不要过度的紧张。同时加强营养和 体育 锻炼。练累了，你的压力就消失了。

睡前听听理查德克莱德曼的钢琴曲，效果挺好的。我高三就是这么熬过来的。

Answer 2

高三学生确实面临着巨大的学习压力，以下是一些建议可以帮助他们排解压力：

• 合理规划时间：制定一个科学合理的学习计划，合理分配时间给不同科目的复习，避免临时抱佛脚。

• 保持规律作息：保证足够的睡眠时间，避免熬夜。充足的睡眠对于保持身体和大脑的健康非常重要。

• 适度锻炼：进行适度的体育锻炼，如慢跑、瑜伽或游泳，可以释放压力，提升心情。

• 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助保持冷静和放松。

• 分阶段设定目标：将复习和考试的目标分解成小的阶段，逐步完成，避免一次性压力过大。

• 寻求帮助：遇到学习上的困难或问题时，及时向老师、家长或同学寻求帮助和建议。

• 保持社交活动：适当参与一些社交活动，保持与同学、朋友的交往，有助于缓解学习压力。

• 保持积极心态：保持乐观、积极的心态，相信自己的能力，不要给自己过多的负面压力。

• 保持饮食均衡：合理搭配营养，避免暴饮暴食或偏食。

• 避免比较：不要过于关注他人的成绩和表现，每个人的学习进度和方式都是不同的。

• 保持兴趣爱好：保持对自己感兴趣的活动和爱好，有助于保持愉悦心情。

• 寻求专业帮助：如果遇到严重的心理问题，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

记住，保持平衡、保持良好的心理状态对于高三生来说是非常重要的。及时采取一些有效的方法来缓解压力，有助于保持身心健康，提升学习效率。