减肥抵抗力下降怎么办
营养摄入不足，加上生活不规律，导致抵抗力下降。生活中应适量摄入鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等高蛋白食品，注意营养均衡，努力增强自身抵抗力，切莫减了赘肉，丢了健康。
科学瘦身方法是在保障人体免疫力的同时，合理饮食控制能量的摄入与消耗平衡，降低脂肪囤积，从而达到瘦身效果。
有效减肥的饮食方法：
1、每天吃四顿
每天吃四顿能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。
2、起床一小时之内吃早餐
实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃得过多。
扩展资料
减肥的饮食禁忌：
1、吃宵夜
不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响睡眠质量。
2、常喝啤酒
不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。
3、吃得太快
吃得太快会让我们身体发出饱的信号太晚，往往容易吃很多导致发胖。夏天的天气很炎热，于是进食速度往往就会很快，变得狼吞虎咽。如果正在减肥，千万不要吃得太快，要细嚼慢咽。每一口食物应咀嚼到一定次数再咽下去，这样能让保护感比较强烈。
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