仰卧起坐能减肚子的赘肉吗
仰卧起坐能减肚子的赘肉吗
仰卧起坐能减肚子的赘肉吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享仰卧起坐能减肚子的赘肉吗技巧。
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仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩
Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加明显。我该怎么做呢?
A：首先我要告诉你，仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。
至于腹肌，医学上称为腹直肌，肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度，主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。只要你不是节食降脂到一定程度，再加上超负荷仰卧起坐练习，腹部的肌肉是不会鼓出来的，所以你可以放心大胆地练习。不过，再好的练习方法也需要很好地坚持才行。
产后4个月内不适宜做仰卧起坐
Q：好像有个说法，是说女人天生就有小肚子，是这样吗?我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢?
A：由于女性特殊的生理构造，会有一些脂肪堆积在子宫的前方，起到保护宫腔的作用。所以，女性的小腹比男性明显。当女性生育过后，由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形，小腹就会感觉更加难以收复。不过只要你坚持正确的练习，通过半年左右的时间，基本上就会有很大的改观。
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一、仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥，因为身体中的脂肪至少需要运动二十分钟才能被燃烧，而现在很多人有了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，所以选择在家里做仰卧起坐减肚子的方法也是很不错的`。
仰卧起坐非常适合女生，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，达到减肚子的效果，并且它能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，提升自身的免疫力。
每天需要做30-50个仰卧起坐才会慢慢有成效，因为它只是单项的运动，所以成效慢点，一般三周后会看到一些效果的。
二、做仰卧起坐减肥的注意事项
1、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时双腿向后用力。
2、初学者和老年练习者如果想达到减肚子的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多个，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，之后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、30岁以下的女性，很多是出于缓解妇科病的目的练习的，所以这时频率最好控制在每分钟45～50个。
4、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。
5、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。
6、初学者可以利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。
7、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
仰卧起坐能减肚子，但是减肥见效会比较慢，所以你一定要每天坚持做，不准偷懒哦！
