Question

什么方法能改善便秘啊

Answer 1

1. 增加运动量：多运动有助于改善便秘，可以选择走路、慢跑、骑自行车等有氧运动，每天运动30分钟以上，可以有效改善便秘。
2. 合理膳食：多吃蔬菜水果，少吃加工食品、精细粮食，多吃富含纤维素的食物，如全麦面包、豆类、蔬菜等，可以有效改善便秘。
3. 加强水分摄入：多喝水，每天至少喝2-3升水，可以有效改善便秘。
4. 适当补充营养：可以适当补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于改善便秘。
5. 避免过度紧张：紧张情绪会影响肠胃蠕动，导致便秘，应尽量避免过度紧张，保持良好的心态。