Question

高考前怎么放松自己

Answer 1

问题一：如何让自己在高考前放松心态？？？ 个人经验，1.不要有太大目标，分数只够二本就别定一本目标2.自习，一紧张就不断默念，我没问题直到不紧张，，加油I(^ω^)J

问题二：高考过了要怎么放松自己 ？ 高考放松术 离高考剩下不到一周的时间了，考生们背负着强大的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。专家指出，考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节，减轻自己的压力。只有在最后的时间把自己的状态调整到最好才可能发挥出最好的水平。 一、运动减压 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。 推荐 跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山 如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。 提醒 运动场地应选择安全、空气流通的地方； 选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松； 运动完毕后要及时洗浴，防止感冒； 运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。 另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。 二、饮食减压 加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。 推荐 有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。 提醒 特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子放松。 右图：运动是最好的减压办法。郑启文/摄 三、睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 方法 首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境； 其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低，还不如放纵自己睡一会，精神好了再看书。 另外，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。 提醒 保持充足的睡眠的同时，睡眠时......>>

问题三：高考之后，应该怎样调整放松自己 高考前2周 把高三以来的各种卷子、练习的错题过一遍,有错题集就更好了,没有的话也没关系,看到自己以前做错的题目不要着急.如果现在会了,那就是一份定心,如果还是不会,那就是一份幸运,因为你还有时间。配套做点练习。 高考前1周 各种概念、定力、公式、诗词过一遍，或者做点小题目，过过手，比如填空等。 高考前3天 如果你有笔记,把自己的笔记过一遍 ,然后过一遍书；如果没有笔记,直接把书过一遍。写写字，不然3天下来会觉得自己不会写了。 高考前1天 整理明天要用的东西，早点上床睡觉，如果睡不着，也没有关系，静静的闭幕养神。不要觉得自己睡不着很紧张，这是很正常的，小时候出去春游还会兴奋得失眠呢，顺其自然就好，这样很快就能入眠了。切记不要再去做练习，特别是难题。 高考，在经历它之前，我们都会紧张、有些害怕和兴奋；经历之后，会觉得，不过如此，它比眼前任何一个问题都轻巧，这种转变只是因为我们经历过。 希望我的回答能帮到你，相信自己，加油～～

问题四：高考前压力大，怎么调节，怎么放松自己？ 可以去散散步，听听音乐，跟朋友聊聊天，适合每个人的放松减压方式都不一样，最重要的一点是不要给自己太大压力，对自己有信心

问题五：考试前如何放松自己？ 心理咨询师:
1.当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而轻松通过考试的情景,回想的越逼真越好,然后不断的在心中告戒自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过
2.进行积极的自我暗示 “我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 “我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
3回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
三------意识上的放松：
一、不要把高考看得太重
1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。

问题六：考试之前如何放松自己？ 尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入高考。 考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，振奋士气、树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。 不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。 物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养、易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

问题七：高考时如何放松心情 能在决定生死命运的时刻从容地放松心情，
绝对是能干大事业的人物！
那么如何在高考时放松心情？
我以为可以采取如下一些做法：
你应该保持正常的作息时间，不加班、不熬夜，该吃吃、该喝喝、该睡睡、该学学；
不要考虑考试的问题，更不要考虑考试后的事情，一切顺其自然；
不要相互打听大家这段时间的行为，一面造成相互攀比和恐慌的心理；
可以做一些常规性的训练题目，保持正常的思维习惯，别专研难题、偏题和怪题，以免影响心情；
可以适当地到附近安静的地方转一转，享受一下难得的清闲。
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须知，懂得镇定、懂得放松、懂得调适的人是最懂得生存的人！
祝你考试成功！谢谢！

问题八：高考前一天怎么放松 提前紧张不用太担心。我高考时快上考场的时候才开始紧张，当时周围人都特别担心。不过毕竟准备三年了，等你拿到卷子立马就放松了。总之只要认真学了不至于对卷子感到陌生就ok

问题九：高考前应该怎么保持放松的心态呢? 在语文默写和英语听力绝对好的前提下，可以在早读时间看一些让人放松的书，最好是散文，如果读情节紧凑内容丰富的书会影响上午的听课效果。在学习效率低下的课间，可以停止做题了。随身带一兜子爱吃的零食，带一个爷爷奶奶用的痒痒挠，长时间写字后，一边吃零食补充体力，一边用痒痒挠放松肌肉。中午一定要午休！！！调整作息&放松身心晚上迈开修长的双腿出去遛弯，和父母聊一聊小时候有意思的事情。（切记别买路边摊当宵夜，会拉肚子的，可以叫父母煮一些糖水喝）。精华学校祝您高考顺利。