Question

冬天怎么做热身运动呢？

Answer 1

如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

　　早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦! 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。但需注意的是

　　延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。

　　确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。

　　睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

　　2)下午时段运动:(14:00～18:00)

　　此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的'反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。 下午训练时间要注意的有

　　做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

　　补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分;在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

　　3)晚上时段运动：(19:00~23:00 )

　　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练要注意的有

　　少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠质量更差。

　　除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，不管是健身房，或运动场，到处都是人。你会发现器材老是有人占着，或是想跑个步，到处都是人，跑还要绕道。