Question

早上跑步好还是晚上跑步好?

Answer 1

跑步是早上跑还是晚上跑好呢
每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

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晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

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早上跑步好,还是晚上跑好.
傍晚。

你是要锻炼身体。所以，建议：

一，不建议早上跑，因为上午空气中含氧量很少，虽然空丹清新，却是得不偿失，而且早上来不及补充能量——其实，即使要减肥也要补充一点能量的（这点请看下面四条）；

二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；

除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：

1，

锻炼身体，是为了健康。

所以，跑步半个小时前（或者一个小时前）尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底；（空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能！！！！！）

2，

跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；————千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——你莫要锻炼身体时，长出浑身的肥肉。

3，

跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

4，

跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水；否则，就等著流鼻涕和头疼吧！

就写这么多，希望对你有用。

参考资料：原创
跑步锻炼是早晨好还是晚上好???
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，

而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管

中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降

低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体

力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在

生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也

最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，

使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的

兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练

长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步

增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血

糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结

冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能

不全或体质虚弱者不宜进行。

参考资料：xyxy/...=54263
早上跑步减肥还是晚上跑步减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。
从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好
就中医养生角度而言，是早上锻炼好，早晨空气新鲜，氧气量相对而言较大，尤其是在春夏秋三季，万物都开始了新的一天，生机盎然，所以很多人都从事晨练。不过呢，晨练还是晚练也是因人而异的，需要看你自己的生活习惯和爱好了。无论在什么时候锻炼，对身体都有好处的，锻炼时间没有有一两次即可，每次一个小时左右吧。
跑步早上好还是晚上好？
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，

而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管

中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降

低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体

力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在

生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也

最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，

使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的

兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练

长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步

增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血

糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结

冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整场活动。心肺功能

不全或体质虚弱者不宜进行。
跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，

而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管

中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降

低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体

力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在

生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也

最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，

使身体对外界环境的应揣反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的

兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练

长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步

增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血

糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结

冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能

不全或体质虚弱者不宜进行。