Question

孩子经常运动有哪些好处？

Answer 1

1）运动可以提高孩子们的食欲生活水平的提高、饮食的多样性反而使很多儿童出现挑食、偏食等不良饮食习惯。在长期临床实践中我们可以发现个矮的儿童往往食欲不佳。而运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，有助于纠正挑食、偏食等不良的进食习惯，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。但是如果这些孩子是因为本身结构性疾病或下丘脑病变影响食欲中枢而导致中枢性食欲不良则需要进一步诊断检查和治疗。
（2）运动可以改善孩子们的睡眠质量研究表明，促进身高增加的生长激素是在入睡后1小时达到分泌高峰的，因此充足的睡眠对正常的生长有显著的作用。运动对睡眠有显著的改善作用，规律运动的儿童与不运动的儿童相比，熟睡期要明显延长。而且运动可以使脑内的内啡肽分泌增加，使人处于一种精神愉悦状态更好地缓解压力，放松肌肉使入睡更加容易，特别是对于学习压力较大的青少年，规律的运动能够显著缓解学习中的压力，更有助于学习和休息。但是强度过大和时间过长的运动对生长是不利的，过强的运动会导致长骨骨骺的损伤，甚至影响最终的身高，长时间的运动会使体力消耗过大，过度疲劳也可能会影响正常的睡眠或生活学习。
（3）运动对孩子们神经肌肉发育的有利影响经常运动，不仅有助于显著提高神经系统的工作强度、均衡性、灵活性、协调性和耐久性，同时使神经细胞获得更充足的能源物质和氧气供应，保证大脑在紧张工作中获得充分的营养。运动使大脑的兴奋、抑制过程合理交替，有利于消除神经紧张和脑疲劳，促进脑工作能力提高，显著提高学习效率。运动还有助提高人的观察反应能力。通过视觉运动反应时测定，普通人的反应潜伏期平均为0.3~0.5秒，而优秀少年运动员只需0.12~0.15秒，我国优秀乒乓球运动员平均只需0.1秒，比一般人快3~5倍。神经运动能力的提高，为提高儿童少年的生存、适应能力奠定良好基础。体育锻炼对学习负担沉重的青少年而言，是一种运动性休息，能把因疲劳降低的视觉和听觉感受力提高30%，使精神饱满、思维敏捷。运动可以明显促进肌肉发育，通过对新陈代谢的直接作用，使肌肉中的线粒体氧化酶活性增加，肌肉获得更多营养，促进肌纤维增长变粗，肌肉体积增大、弹性增加，肌力、耐力都相应增强。一般男青年的肌肉重量占体重的35%~42%；接受过系统训练的少年男运动员，肌肉重量可达体重的50%左右。
（4）运动有利于孩子们心、肺功能的发育研究认为运动可以明显改善孩子们的心、肺功能。由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心排出量，提高肺脏气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。体育锻炼可以明显促进心血管的发育：①增强心肌收缩力；②增加心排出量。正常人安静时的每搏量为50~80毫升，心排出量约为5000毫升，运动时可增加3~5倍；③增大心脏容积。正常人的心脏容积只有750~800毫升，而久经训练的少年运动员可达1000毫升。Ekllom报道，11岁男孩经过2年的系统训练，心脏容积可增加45%，大大超过同龄男孩的平均水平；④增加最大耗氧量。Astrand报道30名12~16岁少年运动员，经几年强化训练后，最大耗氧量平均达到3.8毫升/分，而对照组平均仅2.6升/分；⑤运动使心率减慢。这是心脏容积增大、心排出量增加、血管弹性增强的实际效应。它使心脏获得更多的休息时间。强有力的心脏搏动还可以显著减少脂代谢产物在血管壁沉积，预防动脉粥样硬化、高血压和冠心病。经常体育锻炼可明显提高呼吸功能，运动可以使呼吸肌变发达，肺容积、肺通气量、血红蛋白相应增加，使机体供氧能力明显提高。肺泡平时仅有1/20张开，而运动时张开的肺泡数量可成倍增多，同时肺泡直径增大，肺弹性组织增加，使肺活量、肺通气量显著提高。