Question

每天吃什么可以补充能量？

Answer 1

1、热茶，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白食物，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

3、碱性食物，碱性食物含有丰富蛋白质与维生素，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

4、饮用活性水或纯净水，看起来不可思议，但实际上多喝饮用水，确实能从某种程度上补充能量，这是因为水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感，从而达到补充能量的效果。1、给身体提供蛋白质。即使每天吃很多食物，也可能吃不对食物，尤其是在蛋白质的摄入上。营养不良是缺乏能量的最常见原因之一。蛋白质是补充能量的优先选择，专家建议成年人每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。

2、选择优质的脂肪来源。当身体缺乏碳水化合物时，就会分解脂肪作为能量来源。因此人们应从饮食中摄取优质的脂肪来补充人体的所需。脂肪分为四种类型，单一的不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪和反式脂肪。其中，饱和脂肪和反式脂肪不利于人体的健康，人们应摄入单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸含量高的食物，以提高能量的摄取。

身体能量不足会产生什么症状：

1、饥饿：当身体活动所需的能量不足时，身体会本能给大脑发处信号——饥饿感，以此告知人体需要摄入更多的食物来满足身体的能量需求。

2、疲劳：人们感到疲劳的原因是由于缺乏维持人体运转的能量，以致清除代谢废物的能力降低，不能排出的有害废物在体内积累。

Answer 2

1. 全麦食物：全麦面包、全麦饼干、全麦粥等；
2. 豆类食物：豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干等；
3. 坚果：核桃、杏仁、腰果、开心果等；
4. 动物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、肉类等；
5. 水果：苹果、橘子、芒果、梨等；
6. 蔬菜：西兰花、芹菜、胡萝卜、茄子等；
7. 坚果油：橄榄油、葵花籽油、芝麻油等；
8. 饮料：茶、果汁、果蔬汁等。

Answer 3

多吃瘦肉，蛋白质高的食物如鸡蛋，蛋白粉，青菜也要多吃，营养平衡不偏食，五谷杂粮换样吃。