自由泳打腿口诀

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自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。

打腿时双脚略直,膝关节放松,脚板打平成内八字状,双腿活动的角度大概水中30-40公分足有,向上打腿时由大腿来带动小腿,小腿放松抬至接近水面,向下打腿水时大腿下压,膝关节自然弯曲,力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压。

最后当大腿与小腿成一直线时,刚好力量传至脚板,借由脚板将力量传至水中,马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬,整个动作如同鞭子在甩动,使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量,成内八字的脚板刚好将力量集中在一起,产生最大的推进力。

高效打腿的方法

1、保持放松

运动员要想游得越快,就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松,增加打腿的速度,并接近水面。这是非常正确的打腿方法。

2、强有力的髋部游泳时真正的力量源自髋部

良好的打腿是从髋部开始发力,然后建立力量并向下依次传递到腿部:髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部运动开始打腿,然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉,依次传递,形成真正的打腿力量。

3、节奏

当运动员在仰泳和自由泳打腿时,数着:“1-2-3-4,1-2-3-4,1-2-3-4”等,形成一组连贯的打腿节奏。

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