Question

体重指数是什么意思

Answer 1

体重指数是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

标准体重测定的方法很简单，即标准体重（千克）＝身高（厘米）—105。实际体重在根据公式计算出的标准体重的±10%内属于正常，大于20%为肥胖，20%—30%为轻度肥胖，30%—50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。

先测量身高和体重，再通过计算得出体重指数。体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，即BMI＝体重（千克）／身高（米的平方），成人标准值是BMI18.5—23.9。

控制体重的方法

1、减少热量的摄入

减脂的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，坚持将每天的热量摄入减少100—300大卡，大约5个星期能减4—8斤。

2、戒掉嘴馋习惯

很多人并不是因为饿才吃东西的，纯粹是因为嘴馋，一旦控制不住，就会导致热量摄入过多，变得肥胖。因此瘦身的第一步就是管住嘴，少吃高油高糖的食物，比如奶茶、蛋糕、火锅、烧烤等。

3、改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂的食物，也可以用流质食物代替日常膳食，但是要营养全面。

4、改变饮食顺序

改变一口饭一口菜的吃饭顺序，可以在进餐之前喝一杯水或者一碗低脂的汤，然后吃蔬菜，再吃蛋肉类，最后吃主食。这样既可以减少热量的摄入，还能增强饱腹感。

5、细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽，每口咀嚼15—20下，这样不仅可以促进食物营养吸收，还能让人更容易有饱腹感，从而减少食物热量的摄入。

6、用小餐盘吃饭

用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃得更多，用小餐盘替换大餐盘，视觉直接影响到用餐及饱腹感。用小餐盘取代大餐盘，会让你在减少食物的情况下依然能产生满足感。

以上内容参考：百度百科—体重指数