过分在意别人的看法，而且导致自身心情不好，怎么办？
过度在乎他人想法，可能是因为你本身就是“高敏感人格”
性格敏感的人容易多想，势必导致会活的辛苦，但这份多想，往往又是自己无法克制的。
一件小事，正常人一笑而过，性格敏感者非要在头脑中翻来调去十个回合，给自己出了无数个难题，进行好一通头脑风暴后，才能勉强得出跟正常人一样的结论。
那么，如果你是性格敏感的人，你势必会更容易焦虑和心累。
弗拉基米尔·纳博科夫说：一个敏感的人永远都不会是一个残忍的人。
心理学研究却实实在在地提出，生活中确实客观存在一部分“高敏感”人群。
Elaine Aron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家，在她的研究中发现，15%~20%的美国人属于高敏感人群（Highly Sensitive Person）。
如你所说的：“别人说的什么话很容易多想，很在乎别人的感受。自己受了委屈没法方面讲出来，怕伤到别人”，这些特征的显现很可能与“高敏感度”有关。。
一、“高敏感人群”具备哪些特征？
那么，所谓性格敏感，有哪些特征？你是不是这样的人呢？我整理下，分享给大家。
1、 关注行为背后的意义：
可以说，他们并不“肤浅”。相较于多数人，他们会关注任何看似违背常规的行为的背后意义。所以，他们的共情能力更强，更擅长理解那些“怪人”。
2、 颇高的情绪洞察力
高敏感的人对自己或他人的情绪察觉能力都很高。
特别是对自己造成的他人情绪波动，可以说达到了“即刻发觉，百发百中”的状态。所以，他们通常更知趣，更会看他人脸色。
3、 同情心和同理心
性格敏感的人对待他人的痛楚感受极深，对他人的处境和情绪察觉力十足。
4、 病态的完美主义
对于外界，对于自己，高敏感人群都会有一种偏执的完美主义。过度的重视细节，加之其胡思乱想的能力，直接导致他们总是能洞察到生活中的各种负面事态，也会比常人更易受伤。
5、 行为结伴，但思想独立
高敏感的人可能更加缺乏安全感，所以在日常生活中，她们不太习惯独自行动；但在思想上，他们通常看待问题更加周到全面，不太容易随波逐流。
6、 缺乏安全感：
如处半空，如履薄冰，是高敏感人群的感知常态。异常发达的感知神经让她们随时处于被“恐吓”的担忧中，十分缺乏安全感。
7、 常被人视作“文青”、“异类”
“不接地气”，可能是周围人对高敏感者的统一评价。
她们常被艺术、音乐等感动，总能在世俗的基础上露出一点曲高和寡的独特性。
8、 更易被压垮，抗打击能力弱
无疑，高敏感者多数都是“玻璃心”的存在。她们很容易陷入“自我怀疑”的漩涡，所以每当遇到挫折困难，她们的本能反应可能不是抵抗，而是向内进行自我攻击。
9、 无法合理分配感情在生活中的重要性
多数高敏感的人无法理性对待感情，总是无法控制地将自己完全交付于某一个人，即使她清楚这不是正确选择，但往往还是丝毫不考虑给自己留任何后路。
10、 责任感强，甚至成为压力
对于稍微与自己有所关联的人或事，他们总是自觉冠上一种责任感。
但敏感者善自责，所以永远在为他人的喜怒牵肠挂肚。可以说，他们非常恐惧他人的变动是因他所起，他们努力避免给他人带来不便或痛苦，这种不影响他人的“责任感”，甚至成为他们的一种压力。
11、 自卑，自我认知低
敏感的人常常跟自卑关联。
他们太注重别人眼中自己的形象，倒不是虚荣好面子，更多的是怕他人讨厌自己，怕自己的存在带给他人不愉快。
习惯性夸大负面评价、忽略正面评价，即使对方夸了你一百句，其中有一句是你的缺陷，就是直戳你的软肋，然后深印在脑海里，成为心结。
12、 委屈自己，讨好他人
或许你已经或多或少地意识到自己与他人有点“不同”：
“我是一个很难搞、很难相处的人。”
一旦有了这样的自我认知，你就会形成一种自我要求：
“如果我不把这些异常藏起来，就会被大家讨厌。”
于是你按照自我要求的高标准行事，不断委屈自己讨好他人，同时也时刻战战兢兢地猜想自己不招人喜爱了。
13、 悲观抑郁
敏感者对世间艰苦有着极其灵敏的洞察力。相较于复原能力较强的普通人，敏感者的所有负面情绪波动更容易生成一种悲观的潜意识。
14、 多疑，胡思乱想
客观来讲，很多敏感者不仅在主观情感上是感知更多，在声音、味蕾方面也有超乎常人的触觉。
“你关门声音大一点，我就觉得你讨厌我了。”
她们对待每件不符合常规的事都要特地琢磨，冥思苦想，各种揣测。最常听到外人的评价就是：
“想那么多干嘛啊？不累吗？”
当然累，但问题在于敏感者无法自控，只能任由自我折磨。
二、高敏感人群的三个层次
同时，对于敏感度，我们也可以从三个层次来入手：
第一层次：对他人敏感
第二层次：对自己敏感
第三层次：对环境敏感

注意，对于后天养成、或敏感度中等偏上的“普通敏感”人群来说，一般会集中在第一层次：对他人敏感。
而对于高敏感人群来说，敏感度则蔓延到了第二和第三层次：对自己和周围环境敏感。
不同于普通敏感人群，高敏感人群的神经更为发达，看待事物也更为通透深刻。想知道自己是否属于“高敏感人群”，你可以一一对照，具体详例如下：
第一层次：对他人敏感
1、 过分在意他人对自己看法，自身价值会因为他人的评价而忽高忽低。
2、 觉得与人交往是一件很累的事，因为觉得社交需要自己八面玲珑，做不好就会惹来非议。
3、 对他人的话容易对号入座，对他人的不良情绪也容易往自己身上联想。
4、 跟他人描述自己的负面情绪时，容易陷入夸张的戏剧化程度，以此来突出自己的敏感脆弱，从而抵挡来自倾听者的二次伤害。
5、 无法接受批判，即使是他人真心实意的合理建议。
6、 容易给自己树立假想敌。
7、 在团队中无法自如谈吐，莫名觉得有来自他人的怪异眼光。
第二层次：对自己敏感
1、 时常感觉到悲观、厌世。
2、 消极情绪带动生理反应。如遇上伤心事，会觉得心慌气短、头痛胸口闷等。
3、 能察觉到自己身体或情绪的细微变化，并为此顾虑。
4、 经常思考人生的意义，并想方设法让自己拥有与众不同的人生。
5、 非常有自知之明，即使是替自己说话，也会尽量站在客观角度。
6、 注重隐私感，即不会盲目追问他人隐私，也讨厌他人追问自己隐私。
7、 感知力强，有艺术细胞。对绘画、文字之类有超乎常人的天赋。
8、容易依赖咖啡因。
第三层次：对环境敏感
1、 对周围环境的生物数量有要求，比如不喜欢人很多或人很少的地方，否则会坐立不安。
2、 恐惧噪音。
3、 对音量大小很敏感，旁人稍微提高音量就会被你觉得在吼。
4、 感受力强，对任何生物的劣势处境都容易感同身受，常常为了民众或国家的处境感到沮丧。
5、 关注细节，谁的眼角有皱纹了，谁买了件新衣服，谁身上的味道变了，你总是第一个发现。
6、 天气变化对你的情绪影响很大，阴天会忧郁，过于炎热会暴躁等。
对于普通敏感人群，可能是由于后天养成的，他们更多的敏感会突显在与他人交往的过程中。更像是吃一堑长一智，因为曾经吃过亏受过伤，所以才神经敏感。
而天生的高敏感人群，则更为全面对世界上任何方面的感受都更为强烈。所以，情绪容易大喜大悲，经常在他人眼中“小题大做“、“偏执极端”。
对于过分在意别人的看法而导致自己情绪不佳的问题，我认为可以采取以下一些策略：
1.审视自己的想法：当我们过分在意他人对我们的看法时，我们往往会自我怀疑、消极思考和否定自己。这时候，试着审视自己的想法，并问问自己是否真的有必要在乎别人对你的看法。让自己更加关注自身内在价值和能力，而不是通过别人来评价你。
2.转移注意力：当你发现自己过于关注别人对你的看法时，你可以尝试将注意力转移到其他领域，例如家庭、娱乐或工作等方面。这样可以帮助你更加专注于积极、有益和令人愉悦的事物。
3.学会冥想：冥想是一种非常有用的方法来寻求平静和放松。通过冥想，您可以学习如何专注于当前时刻，并逐渐减少您对他人看法的关注。每天花10-15分钟进行冥想练习，可以帮助您降低焦虑和压力。
4.倡导健康的生活方式：保持健康的生活方式，如健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动和社交活动，有助于提高自信心、降低压力水平，并增加对自己的接受程度。
以上这些方法都可以帮助您减少对他人看法的关注，并提高自信心及满意感。当然，如果您发现无法通过自我尝试来缓解您的问题，或者需要进一步专业帮助，请不要犹豫向专业心理医生或其他相关医疗机构寻求支持。希望我的回答能够帮助到你，陌生人。
过分在意别人的看法可能会影响自身的情绪和心情，这一个常见的问题。以下是一些可能有帮助的建议：
了解自己：首先，要尝试了解自己。思考一下，自为什么会如此在意别人的看法？这些看法是否合理？你是否过于敏感？了解自己的问题可以帮助你更好地应对这种情况。
认识到每个人都有不同的看法：认识到每个人都有不同的看法，你的观点并不一定是对的。尊重别人的看法，即使你不同意，也可以帮助你减少对别人看法的在意。
关注自己的感受：当你开始感到不安或不好的时候，尝试关注自己的感受，了解自己的情绪状态。这可以让你更好地理解自己的情况，并更好地应对。
寻找支持：在朋友或家人中找到支持，可以帮助你减轻在意别人看法的压力。与他们分享你的感受，听他们的建议或意见，或者只是愉快地聊一聊，都可以让你感到更好。
寻求帮助：如果你的情况非常严重，你可能需要寻求专业帮助。心理治疗或咨询可以帮助你更好地应对这种情况，并提供减轻压力的技巧和策略。
1.认识自我：过分在意别人的看法通常来自于对自身的不安和不信任感。我们可以调整自己的心态，建立对自己的正面认同和信任。经过自我认知和自我了解，我们可以更好地理解自己的强项和优点，并在自己擅长的领域中发扬光大，从而提高自信心。
2.了解事实：大多数时候，我们过分在意别人的看法是因为我们自己认为别人会对我们的想法感到不满，其实这种想法可能是主观的猜测。我们可以通过与别人沟通，了解别人的真实看法，这样我们可以更好地理解问题的本质，从而减少自身不必要的担忧和恐惧。
3.设定目标：过分在意别人的看法常常源于对自身未来的不确定性的恐惧。我们可以设定目标，规划自己未来的发展路径，根据自己制定的目标来努力工作，并努力提高自己的竞争力。这样一来，我们自然会更加自信，同时也会消除对他人看法的过度关注。
4.寻找支持：在日常生活中，我们可以寻找支持的人，如家人、朋友、同事、甚至心理医生。他们可以在我们遇到挫折和困难时提供支持和建议，从而帮助我们重拾信心和展现实力。
总之，过分在意别人的看法是一种情绪困扰，需要我们积极的心态和行动去改变。认识自我、了解事实、设定目标和寻找支持，是解决这个问题的有效途径，我们可以根据自己的具体情况和需求，选择适合自己的解决方案。
认识自己：认识自己的价值观和生活态度，知道自己的优点和不足，接受自己的缺陷和不完美，从而减少过分在意别人看法的情况。
自我肯定：肯定自己的价值和能力，增强自信心，不要为了迎合他人而改变自己的行为和态度。
接受建议：虽然不能盲目迎合他人，但是也要尊重他人的意见和建议，倾听别人的想法和看法，从中吸取有益的信息和经验，为自己的成长和发展提供帮助。
寻求支持：如果过分在意别人的看法的情况比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询和治疗，获得更好的情感支持和指导。
总之，过分在意别人的看法是一种常见的心理问题，需要通过分辨事实和想象、认识自己、自我肯定、接受建议、寻求支持等多种方法，从而提高自己的情感智商和情感管控能力，获得更好的情感体验和发展。
