Question

当众讲话如何不紧张

Answer 1

克服缓解人多讲话紧张的方法：进行积极的自我暗示；系统脱敏训练；对着镜子进行训练；放松入静训练；多准备，懂分散。

1、积极的自我暗示。

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、系统脱敏训练。

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。

3、镜子技巧。

每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体会自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4、放松入静训练。

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心情变得平和起来。

5、多准备，懂分散。

线下的练习和正式的演讲还是会有很大的区别，所以在一些正式演讲或者说话之前，我们需要先准备好，把需要说的事情理顺，想要表达的东西逻辑是怎么样子的，然后按顺序表达出来。