Question

立定跳远的诀窍

Answer 1

立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。

预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。

起跳腾空：双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。

落地缓冲：将要落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助训练

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

蹲起跳：蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，每次练习15-20次，重复3-4组。

收腹跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

纵跳摸高：纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，每次练习10次左右，重复3-4组。