Question

怎么才能不失眠？

Answer 1

1、最好要先找到失眠的原因，然后根据原因去进行调节睡眠的情况。一般情况可能是情绪方面的原因比较多。
比如说自己经常可能有一些生活中做事情压力过多，或者是自己可能有些过度的紧张和焦虑，包括甚至还有一些抑郁，经常有一些情绪不稳定，总是生气的情况。这些都会容易出现失眠的原因。还有就是平常自己到了晚上睡觉的时候，容易想的比较多，也经常容易担心。这些都会影响到自己的睡眠，平常只有把自己的心情先去放松，只有自己调整好自己的心情，慢慢的才能对睡眠方面进行调节。平时保持好心情的舒畅，心态也要尽量保持好平和。
2、平常要去进行一些睡眠方面的调整，也能避免了失眠了状态。
平常每天要进行按时进入睡眠的状态，自己尽量不要再有一些熬夜的情况，每天早上还要早点起来吃完早饭，去进行一些身体方面运动，让身体能够保持好更好的状态。或者平常自己白天的时候也要去找一点事情去做，尽量不要总是躺在床上休息，很容易让自己休息过多，也会出现失眠的状态。另外平常尽量如果中午有些睡午觉的习惯，自己也要尽量调整一下，尽量不要去睡或者是减少睡眠。晚上的时候尽量吃完饭之后就出去走一走。进行一些散步之类的，可以让自己的心情也能得到一些放松，包括助于自己的睡眠。然后回来的时候再用一些热水泡脚，可以让身体保持好放松的状态，对自己进入睡眠方面会有很好的帮助。但是尽量自己不要，有些运动过多出现了身体疲劳，也会容易出现一些睡眠不好的原因比较多。
3、平常还要去调整好自己的饮食方面，也是对自己的失眠也有很好的帮助。
比如说每天尽量要少吃一些油腻的物和辛辣的食物。尽量多吃一些比较清淡的食物。也可以早上的时候稍微吃一些比较清淡，然后中午可以稍微多吃一些有营养的食物。到了晚上的时候，就管理好自己的食量，不要让自己吃的太饱，避免影到晚上的睡眠。平常还要尽量多吃一点蔬菜和水果，对睡眠方面也有很好的帮助。另外晚上睡觉之前不要再去吃任何食物，避免自己因为食物来不及消化，有一些睡不着的情况。

Answer 2

想要不失眠需要保持规律的作息时间，睡觉的时候避免做与睡眠无关的事情，另外还需要放松心情。

1、保持规律的作息时间：

想要不失眠首先需要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免长时间熬夜。

2、避免做与睡眠无关的事情：

在睡觉的时候尽量不要玩手机，也不可以摄入一些刺激性的物质，比如浓茶、咖啡，否则都会影响睡眠。

3、放松心情：

想要不失眠在睡觉前还需要放松心情，避免过度紧张，因为人在过度紧张的时候会容易导致大脑兴奋，可能就会导致失眠。

另外，如果失眠是病理现象引起，还需要在医生的指导下，根据诱发的病因进行针对性治疗，比如植物神经功能紊乱可以在医生的指导下服用甲钴胺片或者谷维素片治疗，如果是神经衰弱可以通过服用盐酸舍曲林片或者盐酸帕罗西汀片治疗。

Answer 3

睡前不要剧烈运动，尽量放空大脑，听些舒缓的音乐