减肥期间为什么肚子一直咕噜咕噜的响？
真相很简单：
饿的!
肚子咕噜咕噜响，其实是肠鸣音。
顾名思义，肠鸣音就是肠子蠕动时发出的声音。只要是一个正常人，我们拿听诊器搁到腹壁上，就能听到有规律的肠鸣音。
但如果这种声音大了起来，大到肉耳可以直接听到，这就属于肠鸣音亢进。
如果只是因为饥饿，肠道声音增强，但是进食后就能缓解，不用担心，这是很正常的生理现象。毕竟，谁没有过肚子饿的咕咕叫的时候呢？况且还是在减肥期间。
虽然这是正常的生理现象，但我建议要正确的减肥方法,别一味追求减肥而节食。
那原因知道是饿了的，这不就好办了嘛——咱就吃东西！
我给你整理了11种强饱腹感食物让你吃得满足又不易胖❗
相关研究表明，同等热量（240千卡）下，这10种食物在2小时内带来的饱腹感相对更强。
【主食】富含碳水化合物、耐咀嚼
1.蒸土豆
🔆饱腹感指数SI=323
✅可代替热量高的白米饭，膳食纤维也多，可助减肥
2.燕麦粥
🔆饱腹感指数SI=209
✅燕麦含有可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，适当摄入可降低胆固醇水平
3.全麦面包
🔆饱腹感指数SI=157
✅比普通面包保留了膳食纤维，选配料表中全麦粉排第一的
4.糙米饭
🔆饱腹感指数SI=132
✅糙米属于全谷物，增加膳食纤维摄入，可缓解进食少带来的便秘
5.意大利面
🔆饱腹感指数SI=119
✅硬粒小麦制成，含较多抗性淀粉，人体吸收变得缓慢
【水果】含水多、富含膳食纤维
1.橙子
🔆饱腹感指数SI=202
✅同等热量和大小的情况下，橙子饱腹感比香蕉强
2.苹果
🔆饱腹感指数SI=197
✅含糖量和热量均中等，膳食纤维丰富
3.🍇葡萄
🔆饱腹感指数 SI＝162
甜且热量不高，一次最多吃10颗
4.🍌香蕉
🔆饱腹感指数SI=118
✅热量不低，运动前来一根补充能量，运动效果更好
【蛋类】蛋白质含量高
1.鸡蛋
🔆腹感指数SI=150
✅早餐搭配，或运动期间可以多补充
【补充剂】高蛋白+多膳食纤维+低脂无糖
1.最后要提到的是蛋白粉
作为“碳水伴侣”，搭配上述5种主食，加持3-4h强饱腹感哦~
✅一杯补充7.8g蛋白质，热量低至38.8大卡，脂肪才0.02g
最后再给个排行榜你们咯：
再次提醒：要正确的减肥方法,别一味追求减肥而节食。
好了，祝各位男神女神都能减肥成功，加油！！
肚子咕噜咕噜响是因为肠道蠕动过程中，肠道内的气体和液体摩擦所产生的声音。在减肥期间，由于限制饮食、控制热量摄入，肠道内的食物消化速度变慢，导致肠道中食物和液体的流量变少，蠕动频率变高，自然而然就会产生更多的声音。此外，减肥过程中可能会增加身体活动量，加快血液循环，也会刺激肠道蠕动，更容易听到肚子咕噜声。
其实说的容易，我就做不到。哈哈
