孕期体重增加多少才是合理的？如何控制孕期体重？
对于孕妈妈来说，控制体重是贯穿整个孕期的一个重要的事情，不同阶段的孕期，增速会有不同。特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，不仅是是妈妈的风险还会影响到宝宝。
可以参考下表的不同时期的增重合理范围:
不同阶段增重参考
因此，孕期科学控制体重是非常重要的，下面我们就一起来看看孕期科学控制体重的小妙招
1.每天记录体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。每天量体重并制作成曲线图，当每天都去关注体重，每吃一口都知道大概会增重多少，会给我们很大的警惕。并制作成曲线图，以此为警愓。
记录体重曲线
2.每周一天欺骗日
像平时减脂期，最怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天欺骗日日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。这一天就给自己放纵的吃各种垃圾食品，疯狂星期四宣传这么多，怎么能拒绝炸鸡和蛋挞，还有各种奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比较多，想解馋还是和水果茶或者奶昔比较好。
炸鸡和蛋挞
3.吃多了，第二天节制
这是重要守则之一，如有时刹不住车，吃太多了，饮食过量，隔天节食。
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议不妨减少第二天的饮食量，孕妇的节食也要兼顾营养均衡，不是像怀孕前那种对自己那么狠，只是相对吃得清淡点，不要那么饱就好了。
4.学习各种食物的卡路里
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。
热量摄入记录
5.不穿宽松衣服
怀孕后因为肚子变大，而且孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，版型也比较宽松舒适，虽然可盖住身体的曲线，很多孕妈都会选择宽松舒适的款式，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较合身的衣服，会让自己关注身材变化，及时发现身体增重的情况。我开始的时候也是喜欢宽松大T加短裤，前期增重比较快，一不留神就变胖很多，换上比较合身的衣服后，稍微增重比较多，都能感觉衣服变紧。
合身的孕妇装
6.想象增重后的痛苦
首先是产后瘦身的辛苦，减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入增重过多的陷阱里面。其实除了瘦身的辛苦，还有一般增重快，说明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的风险。另外孕期刚好看了知否开始明兰妈妈因为宝宝太大而难产，现在医学发达，宝宝太大也有很多办法可以生出来，但是看到剧情那么痛苦，还是让我有很大的警惕。
孕妈妈控制体重不容易，希望以上方法可以帮助大家。
许多女性在怀孕期间，为了宝宝的生长发育，都会牺牲自己，大吃特吃来给自己增重。但有时候过度增重，可能会导致胎儿过大，增加阴道分娩的难度。同时孕期体重增长过快，也可能会增加妊娠合并症的风险。所以建议各位准妈妈还是要合理有序的增重。
一、孕期体重增长过多的危害
对妈妈
显著增高妊娠期并发症风险。孕期肥胖可能导致孕妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险增加；剖宫产率和难产率上升；还可能造成产后出血、产后盆底功能障碍、产后体重滞留、产后抑郁等情况出现。
对胎儿
由于孕期肥胖改变了胎儿的营养状态及宫内环境，使胎儿营养过剩，增加巨大儿和难产等产时并发症的风险。有研究显示，母亲超重或肥胖还是子代患先天性心脏病、哮喘、葡萄糖耐受不良和肝脏脂肪变性的潜在危险因素。
二、孕妈体重增长推荐值标准
为了让孕妈们对自己的体重增长有一个科学的认知，国家卫生健康委于2022年发布了《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。
标准适用范围：
★适用于：对我国妇女单胎自然妊娠体重增长的指导
★不适用于：身高低于140cm；妊娠前体重高于125kg的妇女；妊娠期合并症和并发症患者。
三、孕期如何科学管理体重？
孕期体重管理对于孕妈和宝宝都至关重要，孕妈应严格按照孕期BMI制定合理的体重增长目标，做好体重监测记录、平衡膳食、适当运动，保持良好的生活方式，做好孕期体重管理。
（1）做好体重监测记录
定期监测体重并记录在产检本上。孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中晚期应每周测量1次体重，体重测量应该尽量选择在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。测量时孕妈平静站立于体重秤踏板中央，两腿均匀负重，免冠、赤足、穿贴身薄内衣裤，注意安全。
（2）平衡膳食
● 少量多餐：两次正餐之间加餐，八分饱；
● 控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；
● 均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；
（3）适当运动
适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，如散步、瑜伽、孕妇操等，避免进行剧烈运动。
如果孕妇的BMI在正常范围内（18.5-24.9），则在怀孕期间增加的体重一般应该在11-16公斤（25-35磅）之间。
如果孕妇的BMI较低（低于18.5），则建议增加的体重可能会更多，大约为12.5-18公斤（28-40磅）。
如果孕妇的BMI较高（25以上），则建议增加的体重可能会较少，大约为7-11.5公斤（15-25磅）。
这些数字只是一般指导，具体的增重范围还应根据孕妇的个人情况和医生的建议来确定。
为了控制孕期体重，以下是一些建议：
健康饮食：保持均衡饮食，摄入丰富的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。避免过多的高糖和高脂肪食物，选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和瘦肉。
控制食量：孕妇不需要吃两倍的食物，而是应根据需要适量增加热量摄入。根据医生的建议，控制饮食的总热量，避免过量进食。
规律运动：适度的运动可以帮助控制体重增长和维持身体健康。选择适合孕妇的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。在开始或改变运动计划之前，最好咨询医生的建议。
均衡的水分摄入：保持足够的水分摄入，避免过多的咖啡因和含糖饮料。水对于孕妇的健康和代谢非常重要。
定期产检：定期进行孕期产检，与医生保持沟通，及时了解自己的体重增长情况和孕期健康状况。
请记住，每个人的身体状况和孕期需要都是独特的，最好在怀孕前咨询医生，根据个人情况制定适合自己的健康饮食和运动计划。医生会根据您的身体状况和孕期进展为您提供最准确的建议。
