如何戒掉手机瘾
手机里的世界精彩纷呈！
◆ 吃饭不玩手机感觉缺点什么
◆ 蹲坑时间取决于手机电量
◆ 坐车不玩手机会觉得无聊
◆ 手机不在身边会没有安全感
......
总之，只要拿起手机，就能找到无穷无尽的理由不想学习！
一、不节制的依赖手机你会得到
1. 低下的学习效率
各大APP轮番“进攻”会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中的问题。毕竟，精力都发挥在手机上了，哪有多余的用来做题看书呢？
2. 雪上加霜的睡眠时间
有很多同学习惯在睡前玩会儿手机，希望放松一下紧绷了一天的大脑。但睡前玩手机会让大脑维持在兴奋状态，越玩越high，挤压睡眠时间。
3. 愈加严重的社交障碍
网上活跃的像一匹脱缰的野马，一到现实时间立马“社恐”。屏幕给了我们安全感，但我们却终究要在现实世界中生存。
4. 不断累积的焦虑情绪
知道时间紧，但就是放不下手机；知道效率很低，但就是放不下手机；知道作业写不完了，但就是放不下手机。
最后变成一边恐慌一边焦虑一边玩手机的大型“精分现场”。
二、为什么手机那么容易上瘾？
人很容易沉溺于「轻易获得高成就感」的事情——简单易获取，基本无需动脑，能获得及时满足和快感反馈。
玩手游、追剧、看小说....大脑靠玩手机获得的多巴胺，可真是太容易了。
玩手机不需要思考，而且能满足对信息的新鲜感和未知感，就像我们总会期待刷到的下一个有趣的事情，突发的大新闻。
无法摆脱手机，本质上是在害怕放下手机后涌潮般的空虚。
因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。高刺激流，造成了你感知阈值的提高，这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。
该戒掉的不是手机，而是戒掉手机带来的“短期快感”。
如果能明白这一点，戒掉手机就会很容易了。
三、戒掉手机瘾的4大方法
如果你也经常控制不住自己的手机瘾，又暗自后悔。不如来试试这5个方法帮助自己“戒掉”手机，专注学习，提高效率！
1、 改变手机的设置
先从手机外观开始，分享一些短期见效快但长期可能不一定有用的实操技巧：
删除一些不常用和纯娱乐app
关掉部分App信息推送，打开APP的【设置】-【通知/消息设置】-【关】。
限定屏幕使用时间，给各个app限制使用时间
把手机调成静音模式或者给不同应用设置不同提醒铃声
把手机屏幕调成灰色模式，极大降低玩手机的欲望
去图书馆/教室学习不带充电线7）整理app摆放顺序，工具类可以放在首页，社交娱乐最好隐藏起来，只要眼睛没看到，我们就无需花费大量的意志力和自制力去抵抗诱惑了。
2、把你的手机变成工具
手机并不完全是敌人，很大程度上它方便了我们的生活。把重要的应用放在主页，利用小组件，把重要功能用小组件的方式在桌面上展示，为自己服务。
比如这样：把一些重要日子倒计时、每天的待办事项、习惯打卡、记账、课程表…添加到手机桌面！
3、快感替代法
这是最最最重要的一点。
戒手机，总是习惯放在了“戒”这个行为上，刻意用意志力去抵抗诱惑。但人的意志力很有限，应该要用到更重要的事情上。
既然短期快感的本体，是新鲜信息涌入的爽感，那么最好的方法给大脑创造新的爽感，用能让大脑产生多巴胺的东西来替代手机的即时快感。找到自己真正喜欢的事情，比如跑步或者画画…尝试一下把时间花在有意义的事情上。当自己足够忙的时候，就真的不会有一点点玩手机的想法了。毕竟很多时候玩手机都是因为无聊，空虚，以及没有放下手机的决心。
4、用番茄钟+锁机模式，提升专注力
当需要集中精神学习时，用时光序的番茄专注功能开启番茄钟或正/倒计时。用deadline带来的心理压迫感倒逼专注！
小tips:
1、日程里，将工作、学习、休息、生活时间分开来，每天留1小时娱乐时间，不能超过。比如用时光序app的四象限区分重要的事，工作学习放在第一象限，要事优先；娱乐休闲放在第四象限，最后完成。
2、睡前半小时不玩手机
研究证明睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。
3、必要时，开启锁机模式，避免被打扰
人在面对无关的干扰时，想要再次全神贯注集中注意力，平均需要花费 23 分钟。手机请尽量在需要集中精神的时间里保持。如果真担心有急事，一般情况下对方会电话联系你的。
戒掉手机瘾不是一朝一夕很快就能实现。重要的是把玩手机的时间拆成好行动和好习惯，每天提醒自己完成！一个人最重要的就是注意力，你的注意力在哪里，那么结果就在哪里！当你远离手机，专注学习，坚持一年，就能明显和别人拉开差距！加油
意识和目标设定：认识到手机瘾对你的生活造成的负面影响，并设定明确的目标，决心减少手机使用时间。
制定计划和限制：制定一个详细的计划，包括每天使用手机的特定时间段和限制。可以使用手机应用程序或设置手机提醒来帮助你控制使用时间。
设定无手机区域和时间：将一些区域或时间段指定为无手机区域或时间，例如在家中的特定房间、用餐时间或睡前一小时。这样可以帮助你减少手机使用并培养其他兴趣爱好。
寻找替代活动：找到其他有意义且能够吸引你注意力的活动，例如运动、阅读、社交互动、绘画等。将注意力转移到其他事物上，减少对手机的依赖。
设置手机禁用模式：利用手机的禁用模式或勿扰模式来减少干扰和诱惑。将手机设为静音或关闭推送通知，以减少干扰和引诱。
寻求支持和参与：与家人、朋友或同事分享你的戒手机计划，并寻求他们的支持和理解。你可以一起参与其他活动，相互监督和鼓励。
培养注意力和专注力：通过冥想、注意力训练或专注力练习来提高自己的专注力和抵抗干扰的能力。这样可以帮助你更好地控制手机使用并集中注意力在重要的事情上。
寻求专业帮助：如果你认为自己无法控制手机使用或手机瘾对你的日常生活造成了严重影响，考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生。
戒掉手机瘾需要毅力和耐心，不要过于苛求自己，逐步改变自己的习惯和行为。给自己一些奖励和鼓励，逐渐建立健康的手机使用习惯，以实现更平衡和有意义的生活。
手机瘾是指过度依赖和沉迷于手机所带来的生理和心理上的不适，包括焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠等症状。
为了戒掉手机瘾，以下是一些方法：
1.制定计划并遵循。制定一个每天使用手机的时间表，并严格遵守。
2.逐渐减少。逐渐减少手机使用的时间，从而达到减少手机瘾的目的。
3.寻找娱乐活动。寻找一些娱乐活动，如运动、听音乐、阅读等，以缓解对手机的依赖。
4.禁用所有通知。关闭手机上的通知提示，这将帮助您专注于当前任务。
5.与他人交流。花更多的时间与家人和朋友交流，这将使您更容易戒掉手机瘾。
6.使用APP。使用一些帮助戒掉手机瘾的APP，例如“App Block”等。
7.进行数字断食。尝试在特定的时间段内完全放弃电子设备，然后逐渐扩大时间。
我不禁想，我们是什么时候习惯了早上醒来第一件事就是去看手机呢，没有手机的时候我们早上起来会干什么呢？ 手机步入我们的生活大概是在2000年前后，最早的功能仅仅是打电话和发短信，那时我刚刚上大学，买了新手机之后爱不释手，总是时不时的拿出来看看有没有电话和信息，每次都没有，心里还感到有些失望。
随着手机的功能越来越多，我们对手机的依赖程度也越来越大，我逐渐感到手机对我产生了很大的困扰，让我很难集中精力，每次微信微博QQ等各种通讯工具发来信息的时候，我总是迫不及待的要去看，恐怕耽误事。 有次和朋友聊天，他说他把手机的微信设置成免打扰，来了信息手机不会有提示音，只有自己想看微信的时候才会去看，如果有信息在逐一回复。我问他这样没有耽误事吗？他说道，其实我们自己没有那么重要。 我听从朋友的建议，将手机里微信、微博、QQ等所有APP软件程序全部设置成了免打扰，甚至连短信也设置成了无铃音，只有电话设置了可以听的声音。
就这样过了一段时间，我也并没有感觉到耽误什么事，即便是有朋友发来信息，我没有及时看到及时回复，其实大部分信息也都是无关紧要的事情，看到了在回复，也没耽误什么事情，真有急事的肯定会直接给我打电话。 这样以来，我确实觉得轻松了一些，不必为手机所牵绊，可以有更多的时间来处理自己的事情，自己的精力在一定程度上可以相对集中。其实刚刚设置免打扰的时候我还有些不适用，感觉好长时间手机都没有提示音，总是想去主动看看，但大部分看的时候也确实没有信息。这正应了朋友说的那句话：其实自己真的没那么重要。 渐渐地，我也学着在临睡前把手机调整静音，希望可以有放松的睡眠，早上起来，除了看看时间之外，尽量少的去看无关的信息，利用早上的时间活动一下或者看看书，都是不错的方式。 手机，其实只是一种工具而已，使用的主体是我们，如果我们每天被手机影响和干扰，本末倒置，岂不成了手机的奴隶？
