Question

如何合理安排减脂健身计划

我办了一张健身卡，已经坚持了一个月，每天30分钟的跑步机，之后做增肌训练，一开始2个星期瘦了7公斤，现在我先做增肌训练之后做有氧，但是又长了3公斤，好像体重下不去了。我每天3餐尽量少吃饭，多吃鸡蛋肉和蔬菜，健身前后喝点牛奶，一般一天喝500毫升到1升。我现在176CM 70公斤 我的目标是减脂，让身材看起来匀称。麻烦懂的朋友们帮我安排个比较合理的饮食和减脂计划。请详细点，谢谢。我基本上每天都有2~3小时的时间去健身。

Answer 1

你应该吃点蛋白粉，牛奶里边糖分也挺多的，对于你减脂来说不这么有利哦~
而且，我觉得你应该做10-20分钟热身后开始器械训练，而后再做40-60分钟的有氧训练。
这样可能效果会更好一些~
对于饮食，米饭还是要适量的食用的，根据你的运动量进行增减。

希望对你能有点点帮助哦

Answer 2

Answer 3

运动是可以的，
但你要知道运动减肥的效果是全方位的
如果脸真的胖 剧烈运动后的大量排汗
可有助于水分迅速排出体外
运动分为有氧运动和无氧运动
想要减肥主要是做有氧运动
[崔茜忆往事]提醒你 有氧运动选择自己喜欢的 并且坚持下去

Answer 4