Question

我的运动减肥的两个烦恼和一个小问题

各位健身好手,达人以及教练,请你们仔细看我的叙述,我真的很坦克不安的........共有两个不安的问题加一个我健身的运动量对不对的小问题.....希望大家仔细阅读,就算帮个烦恼的苦孩子吧.T T

烦恼1:

我是2月中上旬开始减肥的.

本人开始减肥的时候102.5公斤.身高178公分

经过了大半个月的运动减肥,减到了96.6公斤.

其实我知道自己掉了，但是总觉得外形上看不出我变瘦了啊......这是为什么呢?

另外一个烦恼2:

而且我昨天以前因为一周的平台期(一直都是97.4左右的徘徊)

昨天早上一上称,平台期好象过了!而且我掉了1公斤,体重是96.4!

我又高兴又担心的,以前我每天掉多的时候0.4公斤,少的时候0.1或0.2公.

这次突然掉这么多,我真的有点不适应.

而且我每天都吃的基本都差不多,为什么昨天早上我掉那么多呢?

最担心的是,今天早上一上称量体重`````我郁闷````又张了0.2公斤````

我突然害怕了,我就总胡思乱想的,觉得,昨天掉那么多,是不是要反弹的迹象啊``````

如果是,那我每天这么运动不是要反弹回去?好不容易减的5.5公斤就这么没了?????!!!!!

还有一个我运动瘦身运动量的小问题,也希望大家嫌长,也帮我看看:

我每天早上也就是吃6分饱的样子吧,然后喝袋酸酸乳.感觉是好的感觉,既不饱也不饿.

中午,3~4两米饭,多吃菜,7分饱的样子就不吃了

晚上运动回家后,两根黄瓜,一个苹果(或者番茄),有菠萝的时候吃一片菠萝.

运动量呢,是:(健身房的运动减肥)

1) 每天跑步机走7分钟5速的走,准备运动.

2) 8速跑30分钟,然后再走1分钟.(结束的时候+前面的7分钟5速走,一共是4700多米,心率98,卡路里忘记了,不太看)

3) 接着去做拿着12.5公斤的哑铃做扭腰动作,差不多是2000组(左右个一扭一下为一组).

4) 然后小仰卧起坐900个,挺腰对空做脚踏车动作2组,50个/组.

5) 然后器械,按照每天训练的部分不同来做各成套器械做,基本都是12个/组,每个器械3组,每天3~4个器械(都是练大概相同部位的)

每天我都做完,衣服基本湿透.

我现在很疑惑的是,我这么个节食+这样的运动量对吗?

我是一个想减肥,但是不求速成,想要既健康又减肥的持续下去,所以,希望专业的大家看看我这个运动量和摄入的食物可以让我健康的减肥吗?

嗯.复制的就不要了,要复制的话,我比你复制的全,希望能给我一些由自己写的建议,写的好,我一定加分,我不失言.

Answer 1

我觉得

你现在要决心开始运动减肥就不要把运动当成身体负担。

最重要的是要把它当作一种生活习惯，去改变自己的生活习惯和体质。

你看你这样斤斤计较身体的重量到底是要去当有体重级别限制的运动员吗。

关于你的问题一：

第一，你的体质就是骨架大的，但是通过加大肌肉量还是能看出来体型变小了的。只是运动还没有形成习惯。

第二，心理问题，你总看总看，当然看不出自己瘦了。去问问身边的朋友，听听他们怎么说。

关于你的问题二：

每天那些一斤两斤的不标准的，你所谓的反弹，其实是体内水分的堆积。那个没关系的，别疑神疑鬼的，那运动还不如不运动。

我就住在体院。我有每天都做有氧运动的习惯，哪天不长跑就浑身发痒。

就拿体院的学生来说，基本上每个都是体型非常健美的。肌肉的长度比例也是相当标准。

但是他们的食量很大，而且除了训练还常常睡懒觉。为什么？因为他们的体质已经是肌肉量很大型的了。

你现在的运动，说实话，还不到他们的百分之一呢。

而且，说道饮食，这个要着重说了。

多吃蛋白质，可以让你的肌肉量增加。让人更有精神。

别喝那什么酸酸乳，那是什么东西啊你知道吗，只是有乳品口味的水饮料罢了。就喝全职的奶制品，那个根本不会发胖，还能补充身体营养，加速新陈代谢。

记住了，越是运动就越要吃，越吃越瘦。

但是吃东西的前提是，不要高糖，不要高油。

从现在开始，养成每天喝牛奶的习惯。肉要吃，但不要吃肥肉。多吃瘦肉和鱼虾。

至于你说的反弹问题。我要纠正一下，你一直在说怕反弹怕反弹说明减肥心切。不要这样，反弹这个词完全是针对那些用药物减肥的人而言的。

运动根本就不会反弹，你告诉我肌肉怎么变成肥肉的。别听那些说运动减肥会反弹的人，真是开玩笑，回去看看高中生物书。好好学学人体，看看肌肉和新陈代谢是什么关系。

就这样，我本人长期长跑。最喜欢马拉松。

有什么运动健身减肥方面的问题就问我吧，我喜欢去回答这些问题。

好好给那些糊里糊涂就想减肥的人解释解释有关运动减肥。说了这么多还真不容易。

Answer 2

刚开始减肥时会出现体重迅速下降的感觉！不要过早的用外形来衡量自己的体重！那样看不出效果！
然后就是直线！过段时间称重时体重没有较大的下降的幅度（正常）有些人会出现一两个星期没吊秤！
减肥就想戒烟一样！有时候会很难受！重在让自己慢慢习惯！你说的不要速成我很赞赏，如果速成的减肥，反弹会很快
一个人在晚间消耗的体重是最多的！早上起来还会把自己身上的代谢物等排掉！所以会在早上称重时，出现体重下降！
你不要把减肥过程弄的太复杂！！！！！！
我一般的做法就是，尽量少吃主食！多吃蔬菜，肉适当！早饭要稍微丰盛些，不吃早饭会得胆结石，还会发胖！把晚饭定在下午4、5点的时候，晚间饿了就吃跟黄瓜等，多喝茶水淡水（有利于代谢，排便）！
睡眠要充足！不要过晚的睡觉（有利于减肥，更会有精力去减肥）
跑步的时候在自己可以的时候适当的加点速度，然后慢下来（不能停），然后再加速跑，有点喘不过气来就慢下来！如此反复！不要想着我跑了多久！跑步时不要盯着表看！心理想着深呼吸以及频率！自己感觉差不多了，就走起来！不要坐在凉地上（会得病）！
祝你快乐！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 3

烦恼1:
自己感觉瘦不行，一个可以通过穿衣服验证；另一个是身体本身骨架方面有一定影响，比如骨骼大宽，那么相对从外部看好像没甚么变化〔这个用词不一定准，大致的意思吧〕

烦恼2
有可能，这要看平时的饮食作息习惯和锻炼的坚持程度
不过不建议这麽顾及细微效果 总体上保持效果就可以了 关键是健康

饮食方面 羡慕^^

运动量
如果从减肥的目的看
扭腰和仰卧数量过多
对于机械练习方面不是很懂，
做这个建议吧：
跑步和走路的健身方法及运动量可以坚持；其他的项目减到100以下
这个运动量应当可以与你的那份饮食计划稍微靠边；
从目前的训练内容和饮食搭配 不是很协调
貌似吃得少了点 当然如果你已经习惯而且感觉没甚么不好的现象 就依你的计划 这样练个半年左右 再看看效果 从而相应的去调整

Answer 4

我看了看你的减肥过程, 基本上你的减肥和每个去健身房的减肥者相同, 我站在私人角度劝你第一不用请私人教练, 二完全可以不掏钱的情况下稳定瘦身, 因为第一我曾经有个男朋友就是做健身教练的, 在一起的时候经常看他怎么忽悠客人, 那些客户很相信他说的话, 可实际上真正要减肥用不着一定去健身房, 也不是说所有的健身教练都忽悠人, 因为我,本人是在不知不觉的情况下瘦下来的, 原因只有一个, 就是养了只大型犬, 每天两次溜狗, 每次溜1-2小时左右,纯粹的走路,快速的, 饮食上要均衡, 多吃蔬菜, 还有就是一个特殊的常识大概你的健身教练是不会告诉你的, 就是人的体重在一周内都属于波动情况, 想要标准的体重只有在一周内每天测一次, 然后取平均数既可, 不必每天盯着体重计, 影响情绪和减肥的信心, 本人认为最好的减肥就是不知不觉的瘦下来, 这样对身体对情绪都有好处, 如果速度太快, 很可能有一些不良的影响.

Answer 5

每个人减肥都不是一下子体重轻了就显瘦的,自己觉得瘦了其实是自己心理给自己的直观感觉。体重减后要经过一段时间来消化一下（通常这时候就是所谓的瓶颈期，意思就是无论怎样少吃，怎样努力运动，体重就是固定了，有时候甚至一不注意，体重反而还上生），其实这时候的体重是必须要坚持一段时间身体才会发生变化，才开始真正的瘦下来。有些人说好不容易减下来又反弹了，其实在真正意义上，她根本就没减到就放弃运动，恢复食量。减肥还是那一句，重在坚持。这是我的经验之谈。