Question

打篮球脚扭伤了怎么办

Answer 1

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

（2）脚踝外翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定，向外翻转患侧的脚（外翻），不要向外旋转膝部。

（3）脚踝背屈训练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。

Answer 2

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！

Answer 3

受伤48小时之内要冰敷，可以帮助你消肿止痛，最起码也得休养3个月不能打篮球啦。我哥上次打篮球不小心踩到别人脚上，让我在网上给他买了个护踝，现在恢复的还不错。

Answer 4

晚上最好用温水泡受伤的脚..能增加血液循环！！对扭伤效果较好..平时用正骨药水轻抚！适当运动一下扭伤的脚..比如用手转动脚腕..

Answer 5

有条件马上冰敷，（卖冰激凌的地方买瓶冰水敷脚），回来消肿后热敷散淤血。有条件用点云南白药喷剂之类的。