Question

初中生如何锻炼肌肉！

大家好!我是一名初三的学生马上就要中考了！可偏偏体育仍10斤球不行！才仍7米多！我想问问怎么在这三个月里增加下力量！

Answer 1

体育的量得适中，不然伤身体。首先，你在初三是长身高的时候，但还不是肌肉发育的时候。所以建议你，每天2-3次：每次慢跑1000米，然后20-30个俯卧撑，20-30个仰卧起坐。有机会就多扔10斤球，那也不全是蛮力，靠技巧，孰能生巧。其实每个人的身体都有一个潜能，关键是现在的人连基本的潜能都荒废了，所以只要你坚持锻炼，发挥出你本该有的潜能就可以啦。

Answer 2

实心球所要求参与的肌肉很多，腰部，背部，肩部，腕部，腿部都有，尤其是腹部，和手部的肌肉。建议从仰卧起坐，俯卧撑，引体向上练起，3个月每天练，足够了。 如果你还不放心的话，最好的办法就是找个重点的石块，当做实心球，每天都扔， 我中考实心球就是拿了个石头每天花1小时时间不断的扔，后来考试时候轻而易举就过了。【切记，任何运动前都要做准备活动，闪了关节就玩完喽】
现在中考，只能选【实心球】吗？我记得【握力】也可以的，握力相比实心球要简单多了，去大点的超市买个握力器，天天练，到时候稳过！！

Answer 3

实心球是技术活~需要腰部，背部，肩部，腕部，腿部协调运动。单一的力量对实心球的成绩提高不大。况且如果练习力量至少需要3各月才有成效，而且仅仅是开头的成效，而且每天需要至少20分钟锻炼时间。个人建议多请老师帮助纠正姿势，指导，才能迅速提高成绩。

Answer 4

三个月里除非你不考试,否则在不伤身的情况下不会有太大的效果的
但你还是可以尝试下俯卧撑和手上绑沙袋(沙袋是整个白天都不要拿下来)

Answer 5

举杠铃有没有用？
应该行吧，只要坚持