Question

想练飞鸟，要买哑铃，多少重量的适合我

体重80kg，身高178. 现在臂力棒50公斤的一次做30-40个没问题，俯卧撑可以到40个。

想练飞鸟，那多种的哑铃适合我呢？
是25kg一对的吗？ 我去超市买，那里售货员是老大妈，不懂这个

Answer 1

哑铃飞鸟动作主要是针对胸大肌中部对称的孤立动作,所以如果训练胸部,那么一定要注意胸肌在训练中的感觉.你可以先用12.5KG或者15KG的哑铃试一试,如果15KG的哑铃可以每组做12个并且完整的做完4组[每组间歇2分钟左右]那么可以增加哑铃重量,直至每组做8至10个做4组.那么这个增加后的重量便是你做飞鸟的正常重量了.但一定要注意的是,每组做完后,胸至少要有点膨胀或者充血的感觉，因为这个动作是训练胸肌的动作.切记，不要太用手臂的力量去飞哑铃,这样训练会达不到效果.

Answer 2

去卖哑铃的地方他们自然会根据你的条件给你推荐适合你的哑铃

Answer 3

建议买个20KG的就好了，我身高180，体重75公斤。用30KG的哑铃做任何动作都没问题。但我只是买了个20KG的。要锻炼重在不断的刺激。不要买过重的，要在自己感到吃力的范围以内。最好是比较轻松的可以做动作的重量。

Answer 4

以你的臂力估计25Kg足以.我卧推90Kg,20Kg有点吃力了.

Answer 5

司马星空的回答就很好。