Question

求详细健身计划

本人女，26岁，一直减肥却越来越胖！
想求各位达人们给我订一个详细的健身计划，谢谢啦！
身高165，体重75kg
刚刚开始健身房锻炼，属于肌肉结实的那种类型
怎样跑步才可以有效减肥，而且并不会使腿变更粗！
最好在减体重的同时重点瘦腿，以前上过体校，练的下肢，所以腿很粗

Answer 1

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 2

首先,我告诉你最重要的一点就是:坚持.没有坚持一切都不可能实现,而且还有可能反弹,所以你要有恒心、决心。
现在给你一个简单的计划，以后有效果后在增加运动量。
第一要做40分钟以上的有氧运动，最常见的就是跑步，不怕慢，但一定要跑起来，也有人说快走也可以，可实际上谁又能保证，走着走着速度就降下来呢？
所以，我坚持用跑步，刚开始时，你可能跑不动，可是你要慢慢来，但必须要坚持。
第二，做完有氧动后，在做一些简单的器械，刚开始也要量力而行，千万别拉伤了。
最后一点，就是吃饭时一定要吃到八分饱。这点也很重要。
就简单说这些，希望能帮到你。

Answer 3

我认为您首先要调心 心的状态处于健康与精练了 您的身材就0k 并且越来越好 您的健身行动应该是时时 处处 生活化的 否则无效或者效果不好

Answer 4

减肥不须要运动。节食，早饭不吃，一天两顿，一顿一碗，加长睡眠，就能减脂肪和蛋白质（肌肉）。关键要饿自己。“饿过了”就不饿了，因为你开始分解你自身，获取能量，等第二次饿的时候再吃东西，你别一饿就吃东西，那永远减不了。减肥就是不断“饿过了”的过程，只要懂得这一点，用什么方法都行。