Question

帮我制定个减肥方案

。。。别给我发网站。说自己用过有效的方法。谢谢。好了加分。
说下我的情况。
大小5 6岁那样，就吹起来了。
现在172. 150斤。
因为现在工作原因。每天面对电脑10小时以上。一坐就没法活动了。
尤其用电脑还累。早上还不爱起床。
现在我打算每天早晚跑6公里。
还有。我的胃很大。消化好像不好。中午吃饭都是和同事一起吃。
不想吃吧。还不好。一吃吧。好像就多。
所以。我想把胃减下去。
还有。如果。我吃少点吧。一星期都不一定能排一次便。
吃的稍微多一点。胃肯定就大。所以我很郁闷。
大家给点建议啊。谢谢。好了加分。

Answer 1

做运动吧！运动一定要持续半个小时以上，因为前半个小时消耗的是水，半个小时后才开始燃烧脂肪。你可以量自己的胸、腿、手臂、腰、腹、臀部的周长，每个星期量一次就知道有没有瘦了，如果胸部的咪咪变小了就是错误的减肥方法。

我 25岁，身高160，今年初称了体重108斤，朋友们都说我身上很多地方有肥肉，其实我18-22岁一直保持运动，那时的身材特别好，但三年前开始偷懒，变成胖女人，朋友们都说我是“中年妇女”的身材，听得我好郁闷，所以开始运动减肥，效果很好，8月1号称了，只有98斤了！

我现在每天晚上都会做一个小时的力量训练，肥肉就少了很多，而且两个星期体重就轻了五斤。

我介绍几个力量训练的方法，只要你坚持，绝对能让你健康的瘦。

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，做下面的运动。

我的手臂后面连着肩膀这一块有肥肉，运动方法：举哑铃。
双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。

我的大腿内侧和外侧都有肥肉，运动方法：抬腿。
站直，一腿不动，另一腿向侧面抬，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿。
大腿内侧的运动方法不同：站立，双腿尽量打开，然后一腿绷直，一腿弯曲，做弓步运动，注意关键动作是要保持脚掌向着正前方。弓步运动六十次。

还有臀部的：平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。

瘦腹：结实的腹部是很难拥有的，需要长期坚持做仰卧起坐，有些人说做了没效果，那是姿势不对，或者没有坚持！方法很简单，就和你平时做的一样，但是有几个关键：双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，特别是上身与水平线呈30度时最好停下来五秒钟。以一分钟做十个仰卧起坐为标准，每次最少做三十个。我现在是每天最少做一百个，有位模特一天做五百个。坚持三个月，保证你有很迷人的腹部。平时也要记得收腹。

另外还有几点误区要解释一下：
一、饮食：常吃素菜、水果、瘦牛肉猪肉、鱼、蛋等，这是为了保证咪咪丰满。戒油炸和冰冷的饮料冰淇淋等，因为热量太高，又没营养。

二、所谓的只吃苹果减肥是错误的，因为苹果的糖份是非常高的，一天吃一个没事，一天吃八个那是有病。还有其它类似的方法，光吃某一样东西或者节食减掉的不是肥肉，而是你的健康。
另外，晚上八点以后最好什么都不吃，饿了只吃白米稀饭或者一个水果。

三、不要关心体重，而要关注三围，比如我的臀围比两个星期前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了两厘米，大腿小了一厘米，胸围不变等，肉也紧了很多。

四、关于喝水。要多喝水，但是要慢慢喝。
运动时尽量不要喝水，运动前后要少喝水，特别是运动后大量喝水会导致“水中毒”。如果平时不喝水，体重会减轻，这就是减肥药、不吃不喝让人瘦的原因，减掉了你身体的水分和营养物质。

五、会不会长肌肉的问题，你看我说了那么多力量训练的方法，会不会担心练出肌肉？不用担心，只有雄性荷尔蒙才会长肌肉，你的锻炼只会让肉结实，不会有肌肉。

六、上面的文章不是网上抄的噢！都是我多年来的研究成果，亲自体验了有效果，才分享给大家！

建议你列个计划表，每天做了的运动就划个勾，每天下午四五点钟或晚上八九点做运动最佳。

如果想全身结实，就天天慢跑或者游泳，不过我不喜欢。还有瑜珈我也不喜欢，动作太难，效果太慢。

Answer 2

我知道那样很痛苦，所以我打算好好的来回答你这个问题
首先，因为体重很重，所以，我想还是局部来比较保险。人胖不是仅仅因为吃得多而胖，很多都是虚胖。我比较信中医，所以建议穴位疗法，因为都是坐在那里么，没事的时候就可以那个小锤儿敲敲腿，那上面有个什么经络来着…敲敲可以通络，我就在敲，这样大腿就可瘦下来，具体的解释我也不讲了，《求医不如求己》里面有讲，我就是看了那个之后开始敲的，有瘦，而且消化变好了。
第二，减肥都是在平时啦，胖起来就是不好的习惯一点点积累来的，比方说，晚上躺在床上，可以逆时针的揉揉肚子，可以促进肠道蠕动，利于排便。
第三，减肥当然要可行啦，每天跑六公里……很难坚持啦……每天工作都很累，就不要在早起跑步之类的了，如果你有喜欢乒乓球可以下班了跟同事在一起玩之类的，晚上快走也好。
第四，食疗，说实话，我觉得很难实现啦，如果胃大，就多吃些水果，喝点酸奶，来充满肚子，这样就不会吃很多脂肪含量很大的咯。然后水果的量可以一点点的减少，其实，有的时候用液体来顶饥也会很管用，比方说饿了就喝水……其实我个人觉得泡饭也很管用~就是白米饭简单的用开水一冲，即便是很少的一点米也可以连上水把肚子填满，撑的时间也算久！
最后，减肥是个时间问题哦，一定要坚持下来哦！希望你可以自信满满的开始减肥的历程！

Answer 3

很简单,很容易,只要少吃胃就能慢慢变小,至于你担心的排便问题,我告诉你个好方法,每天2-3个苹果,绝对让你排便畅通无阻.
你说早晚跑几公里,那个绝对没意义,别费那劲.秘诀就是少吃肉少吃甜食少吃油,饭吃7分饱,别加餐,别吃零食,多喝水,然后尽量运动,我说的这个运动不是要求你达到某种强度的锻炼,只要你动了就可以,走路甩胳膊都算,只是要求尽量长时间的动身体,身体消耗脂肪通常是在人体保持运动状态40分钟以上时为最大,只要你少吃多动就可以,就这么简单!
记住,别听那些所谓的专业的减肥机构胡扯蛋,想减肥就是个人毅力这么简单,四个字,少吃多动,保证你瘦下来.

Answer 4

减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水。