Question

我这样该如何减肥哦？（回答好的加分哦）急急急！！！

曾今试过运动减肥，但没过好久就坚持不下去了，好不容易减下来的几斤肉有反弹了，比以前更胖。
也试过节食减肥，一星期一次肉，天天吃素，也减下去了几斤，但是没过多久又反弹了（不是因为坚持不下去，是因为体制就是这样）。
我属于是比较懒的，而且是没减几斤就反弹，我减肥一定要控制反弹，但是一直不见成效，可悲啊！运动不得行，因为过不了好久就撑不住了。
我读高一
身高170cm左右
体重70kg以上（本人比较不愿去称重，这个数据是初三时体检的）
希望一个月减下去20斤去，我的体重集中在大腿上，比较难消下去。
这就是我的全部资料了，也看在我打了真么多字的份上给我出出主意。
加一句：我很反感什么减肥药，但是我很尊重中医的。

Answer 1

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 2

......我减肥成功过，但感觉瘦下来了也没多大意思。保持了两三年，现在又吃回不少来。但是我可以将这个经验告诉你，绝对经验啊。

第一、转移注意力，每天的心思不要花在吃上。
第二、不要那吃饭当回事，一天就晚上煮一包泡面吃，加辣椒粉，再加个鸡蛋或加点其他的。
第三、吃东西要慢。一碗面，吃十分钟以上，边看电视边吃。

这是初期，要坚持两个月。

接下来就是中期：要注意的是，如果你成功的渡过初期，中期的时候已经不是很痛苦了，基本上你的食量大减，有了厌食的感觉，感觉吃不吃都行，饥饿感也不是很强了。。。现在要做的就是保持。因为你正在消耗自己的脂肪。

直到你觉得体重满意了，就可以结束这段减肥了，如果不想刻意增肥的话，不可能反弹。减到你想要的体重以后就可以把握每周吃一次大鱼大肉，也问题不大。如果到时候你又想增肥了的话，就隔一天吃一次火锅或油炸食品加可乐等饮料，相信再过一年之后，你就恢复本来的体重了。

Answer 3

做女人，总是想让自己的肌肉再紧一些、腰围的尺寸小一点，再小一点。瘦一点就会再完美一点。而明星们在这一点上做的很好！

金巧巧平衡型瘦身专家

出道这么多年，金巧巧一直保持着令人羡慕的苗条身材。问她秘诀，她却说她没有刻意保持身材。除了饮食方面，巧巧运动比较多，称得上是平衡型的瘦身专家。

运动：只要不拍戏巧巧就会坚持每周游一两次泳。另外，她还是明星羽毛球队的队员，有空的时候我还会去打高尔夫。

饮食方面：巧巧坚持每餐只吃八分饱，这样才不会堆积脂肪。

张茜 营养健康的塑型法则

说起保持身材，张茜大笑着说：“我倒是很想增肥呢。”这更引起我的好奇心，想听听这个清秀的小女子的美丽秘诀。

运动：张茜也做运动，就是瑜珈和游泳。另外，还喜欢中医和香薰的按摩，它能帮助身体排毒和淋巴循环，对新陈代谢特别有好处。”

饮食方面：张茜特别爱喝汤和粥。

希亚 健身房里的“S”女人

希亚有着令人羡慕的S曲线，所以一说到瘦身，频频出入健身房的她滔滔不绝。

运动：针对腰腹、大腿等部位，练器械局部塑型运动。

饮食方面：除了早餐，每顿都要吃鱼，虾类。贝类也经常吃。还有，每天早上都要吃一个苹果和喝酸奶。

戴娇倩 水分美人的塑型心经

娇小甜美的戴娇倩其实身材很有料，一再追问下，她终于透露了她的小秘诀。“要说保持身材，我觉得首先膳食结构要合理。”

运动：戴娇倩却说她算个“懒人”。不太喜欢做运动，消耗热量的方法是散步。每天坚持晚饭后散步一小时。走路的时候，前脚按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样脚后跟就会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

饮食：爱喝的粥是枸杞南瓜百合绿豆粥。把枸杞、切成小块的南瓜、百合片和绿豆放在一起煮就可以了，喜欢甜口味的朋友还可以在里面放些糖，营养又健康。

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Answer 4

减肥的中药也很多啊~！
像月见草子·决明子等等可以上网查一下
我知道有一个减肥的物质很好用就是甲克素，这个甲克素是对身体很好的你可以上网查一下~！
还有就是晚上最好是不要吃饭
吃点粥之类的 最好是清淡的
还有你如果不怕苦的话 吃苦瓜也很好
我现在也在减肥 但是没有时间运动如果有时间我一定运动 那样身体很好~！

Answer 5

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Answer 6

我天天吃肉，食量也很大，但是就是不长肉。
我觉得跟吃的方法也有关系。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
要少吃多餐，一次不能吃得太饱，可以多吃几餐。
你不喜欢运动就吃完后去散步，或者逛街。