Question

睡眠不足 该怎么办？

我是一个学生，我现在的情况是这样的：我差不多每天都休息不好，睡眠不足，这不仅影响了我的精神状态，使我的学习效率不高；还影响了我的情绪，使我每天心情都有点郁闷，影响了我的心理健康。长期下去，更会直接影响到我整个人的身心健康。我想晚上早点休息的，但宿舍有电脑，所以吵，不好入睡，我习惯不了在比较吵的情况下睡着。我们这边规定的熄灯时间是晚上十二点，但他们偶尔还会玩得比规定的熄灯时间还要晚，所以我虽然晚上十二点躺下了，可是一般半个小时到一个小时之内才能睡着。我也想过，我早上可以晚点起床，这样就还可以补充补充睡眠。似乎也不行，因为我是英语专业的，我每天早上都要起来晨读，也形成了习惯。中午，或白天嘛，更不用说了，吵，睡不着。而且睡眠不足带来的郁闷心情又反过来影响着我睡不好。我晚上十二点睡，早上七点起床，中间是七个小时，不过我根本睡不到七个小时。我现在想问问大家，有没有什么办法可以帮到我？是帮我改进睡眠也好，比如要不要借助什么药物晚上早点休息？或吃点什么东西、借助什么方法可以在吵的情况下、早点休息？是从整件事情上给我提意见也好。谢谢大家了… …
我想跟他们谈，让他们改变的可能性不大。我也不想谈。因为觉得大家都是成年人了，没必要整天追着说吧？！还有他们是属于那种不爱学习，打发时间的类型，说了绝对白搭。我睡眠中还有一个特点，比较容易被吵醒，别人打手机或说话我就会被吵醒了，即使声音不是很大。

Answer 1

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 3

你这种现象其实很正常。我也曾遇到过你这样的情况，上大学前在自己家住，有任何声响都觉得吵吵，甚至晚上会被钟表的滴答声折腾的睡不着。后来上学住在宿舍，因为宿舍几乎每个人都有电脑，每天晚上都要cs到凌晨的，所以一开始也是一直睡不着，不过慢慢放松心态，不刻意去注意外界的影响，时间长就适应了。

从你说的情况来看，我认为你过于敏感了，可能还有些神经衰弱。建议你首先要调整心态，让自己相信，真想睡觉的话，外界那一点声音是无所谓的，干扰不了你，不要刻意去听，不要刻意去注意那些声音，别有一点声音就对自己说干扰就睡不好了等等。同时每天下午傍晚时候刻意去跑跑步运动一下，晚上就能休息的更好。

最重要是调整心态！

Answer 4

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上

Answer 5

我也是学生，现在初三了，状况跟你的不太一样，不过我也是睡眠不足。睡眠不足会导致情绪不稳定、记忆力减退，对我们学生来讲后果很严重。建议你买些补脑益智的药吃，这些药的价格可以接受，不过吃完之后效果确实挺好。我一般只能睡6个小时，上课的时候很困，吃过补脑的药后感觉好多了，像你这种睡不着的情况，建议你喝补脑液，能帮助你改善睡眠的。另外，你的营养也得跟上，多吃点蔬菜、粗粮，喝牛奶……按我说的做，你的情况会好起来的。祝你能早日恢复精神，好好学习，考上自己理想的学校。加油哦(*^__^*) ！