Question

？怎么样才能快速拉开双腿的韧带？

请问大家怎么样才能快速拉开双腿的韧带？希望是我自己一个人就可以完成的，求一套方案.我自己也压过腿.可是还是劈不了叉，踢腿也踢不到头.后来在押就没什么成效了，大哥大姐，练过武术的，练过舞蹈的。可不可以告诉我怎么快速拉开韧带。我不怕吃苦的，也可以坚持，说不明白的发截图也行，一定要教会我呀！，谢谢；啊。。。。。。。。。。。

Answer 1

1、甩腿：侧面站在墙边，手撑墙，单腿前后甩动，向前甩的时候用胯关节尽力向上踢，可以拉带韧带。每腿不少于50次，做得越多越好

2、开跨：像青蛙一样跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和脚成90度角，用上身的力量向下坐跨部，觉得酸痛难以忍受。每组坚持1分钟

3、睡觉的时候压腿：侧躺，摆成劈竖叉的姿势，一条腿贴近胸前、挤在墙上，另一条腿向后，只要感觉韧带有拉开的痛就行，坚持累了就能睡着了，一夜醒来就有效果。这招管用，就看你能否吃苦

Answer 2

每天早上先跑步,跑到大汗淋漓为止,然后不要停,接着就开始压腿,弓步,仆步压,然后正踢腿,侧踢腿,最后开始劈叉,记住一定要把身体跑热了,出汗了在劈叉,要不是很容易韧带拉伤

Answer 3

第一踢高和踢矮并不全是韧带的关系，和习惯 技术也有一定的关系。二压腿前先预热下身子，可以事半功倍。这一点谁都知道。在这里我要说的是一定不要着急，心急一旦拉伤，休息上一两个星期反而更慢。

Answer 4

我以前二十天就可以拉好…每天睡觉前后在床上压…不要怕痛，要能忍…把腿打直，弯腰用手模脚尖，这样每天多练习，就会增强效果

Answer 5

06 如何运用瑜伽体式充分拉开你的韧带？