Question

练肌肉和练力量的区别

我要去健身房健身
主要是练练身材
请告诉我
重量大还是小？
每组的次数多还是少？
顺便说句，我不胖，偏瘦，但是我肌肉已经还是很好了，我是想更好！
补充几个问题：
健身时喝水好不好，应该整么喝？
饭后多长时间健身最好？
哪些食物对增长肌肉有好处？
还有哪些健身需要注意的？

Answer 1

想练成完美的身材,要吃适量的牛肉,豆腐,海带,鸡蛋这些食物,而且搭配适当的运动才可以,锻炼以低重量,高数量为主(我不能给你硬性规定重量,次数,因为每个人所能承受的重量次数不同,所以,这些就要看你自己的选择了,尽量不要选择太重,以每闭纤种运销并动能坚持一次20~30个,做6组以上为好)练至肌肉发胀但不酸痛,每周锻炼3次以上.
另外,还要做些针对性的锻炼,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,肩膀用俯卧飞鸟,腿部用深蹲.
还有,健身时可以喝水,但是不能多喝,每次300ml左右,三十分钟内只能喝一次,饭后的半小时到一小时可以开始健身(其实晚8点到晚11点是锻炼最有效果的时间),牛肉,鸡蛋,马铃薯,大豆,都对增长肌肉有好处,还有,想练成模特那样完美的身材一定轿斗仿要注意锻炼不能过度,不能让肌肉太过劳累(高重量低数量会练成像李小龙那样瘦却爆发力强的肌肉,高重量,高数量会练成健美先生那样膨胀的肌肉),每天睡觉前感觉肌肉很胀就对了,千万不能让肌肉感到酸痛.
好了,以上就是该注意的,很全面.

Answer 2

健身时不能大口喝水，1，只能少喝点，润润口，喉。因为大量喝水增加心脏负担，加之刚健身身体各项机能得不到休息和调整，也是旅团一个拆乎橘负担。2，饭前运动要留45分钟时间，饭后要45-60分钟时间。3，牛肉，鸡蛋，有条件增加蛋白粉，都对肌肉增长较快的。4千万注意保护腰，膝，足踝，胸肌不能练一大一小。睡前尽顷槐量不要健身，太兴奋不易入睡。

Answer 3

练健美的需要的是肌肉，搞运返敏轮动的需要的是力量。你要是为了练身材，那是属于练肌肉，重量于你尽全力能做动作5--8此的分量为宜，每组做8次左右，当这重量能做15此左右并不太累的话，你就要加重量了，加的重量还是以你只能拿兄做5-8此为宜，就这样不断递进，不出两月，你的身材一漏信定会有质的改变。

Answer 4

结合练，胡告皮线条好看，如果只是要力量就不用练小器械，小器械主要是塑形的。练多少友桐要看你具体情况了，一般一周2-3次比较裤差适合。还是要咨询下健身房教练。

Answer 5

练身材和练肌肉一样..必须加重才能练出来..还得加时.

Answer 6

练练身材