Question

为什么我做俯卧撑手臂很酸，而胸肌却没什么感觉。

是不是姿势或是发力不对？怎么调整。。。

如何塑型

Answer 1

　　应该是受你手的距离或者做的量不够。
　　俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。
　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

Answer 2

俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,
如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,
每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,
如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.
然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.
其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....

Answer 3

赶快停止吧,光靠俯卧撑练出来的胸肌没有型,不是你想要的那种,哪怕买副哑铃都是好,做哑铃推举(练围度),哑铃飞鸟(练内侧,塑形).做完后,在来几组俯卧撑.完毕.

Answer 4

俯卧撑正确做法：两脚垫起的高度应和两手撑起身体时的高度一样，胸肌才有感觉。
共同学习。

Answer 5

规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。