Question

体重一直降不下来，到底是什么原因

从去年4月份开始坚持运动已经快一年了，我的体形瘦好多，但体重只从原来的60KG降到目前的55KG，我身高152，一直都是做有氧，一星期去健身房3－4天，里面肯定有两天是跑步60分钟，保持6.5的速度。其余两天会上一些杠铃操和舍宾课程。到底是我的身体问题，还是我不适合运动减肥呢？
我一直都在节食，肯定不存在吃太多问题，我都是晚上去做GYM的。

Answer 1

　　体重降不下来的原因分析：
　　1） 单纯节食，忽视运动。容易让肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，当然体重下降停止。这时要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
　　2） 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱，体重没有下降。这时要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
　　3） 多吃多运动。以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽饮食的控制。
　　4） 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
　　5） 虽然运动，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动超过20分钟，才算是有效的运动。
　　6） 没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。
　　7） 减肥一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
　　总之，造成体重下降停滞的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，让问题迎刃而解。

Answer 2

体重总是降不下来？学会这两个动作，再胖的人也能瘦下来

Answer 3

Answer 4

体重下降即时减肥需要运动和节食相结合

1，运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。
2，节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受，到要有计划进行，不能盲目，要坚持。

Answer 5

你一直加强体育锻炼，使你原本的小肥肉长成了肌肉，可是不是运动量大就可以减肥了，主要的减肥的原理是减脂肪。你长成了肌肉以后要通过体育锻炼减肥就好难了。
建议的方法是，进行节食，这是最难得，最痛苦的一个环节，因为长期处于供不应求的状态以后，贫血的滋味不但不好受，而且又不利于健康。但是考虑到你以前较好的身体状态，坚持一个节食期，让肌肉慢慢萎缩，并最终转换，应该可以成功