Question

怎样能有效减肥 而且不反弹的

我今年19岁 身高164 体重145斤 想瘦到110斤 要怎么做呢 大约多长时间能减下来?谢谢~
我现在天天晚上跳绳30分钟 但是好像越来越胖了~为什么呢? 不要减肥药哦 谢谢~

Answer 1

减肥不反弹的方法在这里哦。

Answer 2

我给你介绍一个减肥方法吧
在网上可以买靓 美 瘦 身 贴
每天贴一贴，做适当的运动，吃清淡的东西
坚持一个月就可以减10到15斤左右，绝 对不会反 弹哦 。
祝你早日成功哦。

Answer 3

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

Answer 4

个人经验：早上吃饭，要吃些有营养的，中午不要吃，什么都不吃，晚上一定要吃饭，平时多喝水，如果早上可以跑步半小时，这样一个月可以瘦10斤左右，关键是坚持，要是中午不吃饭，下午3点会很饿，会持续一周左右，以上做到需要半年 你就可以变苗条了，减完后可以适当控制饮食，少吃垃圾食品

Answer 5

要合理的饮食和运动才能减下来，不要相信什么减肥药，关键还是控制自己，少吃含糖量高、热量高的食物，不吃零食，坚持早吃好，午餐吃八分饱，晚上尽量少吃，要吃也是吃一些热量低的蔬菜或水果，适当的运动，要知道减肥不是一朝一夕的，必须长期坚持，这样才是最健康的减肥方法。祝你减肥成功。