Question

怎么练好篮球基本功

Answer 1

　　1.投篮注意事项

　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
　　第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
　　第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

　　2.怎样才能提高投篮命中率

　　篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

　　[3.单手原地投篮
　　单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
　　双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

　　4.如何跳投

　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳
　　如何盖帽

　　进攻需要体力，但封盖不但需要体力，更多需要意识。假如你试图给对手吃个大
　　“火锅，你必须做好充分的心理准备。

　　一般来说，封盖是出于一种本能的反应，但如果你对对手研究不透，在你阻止他
　　上篮时不是出手迟半拍就是被他的假动作所迷惑，或是出手方位不对，从而导致失
　　败。

　　人们会说我打防守很实力，但封盖就像在玩杂耍。这是他们所看到的一面，其实
　　封盖最能体现出一个人的综合素质，比如身体灵活性、协调性乃至意识的超前性等
　　等。在赛前，我反复看对方攻击手的录像，研究他出手的方位并默默地背诵，在心中
　　反复勾划出他可能出手的方位和可能使用的假动作，做到胸中有数，不战而胜之。

　　作为前锋，我也有被人封盖的时候。每逢这时，我内心很恼火，但我很快要还对
　　方一点颜色看，用多方位的大力灌篮发泄出我的愤怒。有过这种经历，我自然能理解
　　对手被我封盖后的心情。封盖第一个后，我会更加小心翼翼，更加细心琢磨对手可能
　　带来的暴风骤雨式的报复行动。

　　假如你的防守对像也是个封盖好手时，你可得小心了。这是一场思想与意志的较
　　量，你要避免被他打熄火，你必须在各方面要表现得比他更优秀些。有一次，他转而
　　封盖我队友几个“火锅”，我当时气得肺都炸了，恨不得把篮框撕成碎片，把篮板碾
　　得粉碎。但冷静下来一想，我只有拿出更多的精神和体力多封盖对方几次 “火锅”，
　　把他的气焰打下去才是我抒泄胸中积愤的唯一途径。

　　在场上，往往裁判会格外“关照”我。有一天晚上，有几个根本用不着的封盖，
　　但我做了，而且很成功。但裁判明显偏袒对方，吹我干扰球。还有几个晚上，裁判吹
　　我和乔·史密斯无谓犯规，我当时无奈地想：“噢，这就是比赛。”作为职业运动
　　员，这类的事情司空见惯，如果没有一定的胸襟和幽默感，你会把青春和精力无谓地
　　浪费这种纠葛方面，是不值得的。

　　现在，我仍然对封盖乐此不疲，每当成功之后，那种快感是任何快乐都不可比
　　的，如果失败，我会苦恼一阵子，争取用更有力的封盖挽回面子，这就是我所有要做
　　的。

　　来吧，伙计，要通过我这一关，先赏你一个大“火锅”！

　　中锋球员必须掌握的基本技巧
　　中锋球员在篮球属于中的英文称呼为“Center”，也可以解释为“中央，中心”
　　等意思。不难从名次定义上看出，这个位置从站位距离上最接近篮筐，而且作用上是
　　全队攻防的枢纽。

　　近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋
　　技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆
　　脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

　　一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上
　　掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中
　　锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防
　　对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后
　　落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守
　　球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋
　　球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

　　二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥
　　异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背
　　对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员
　　的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代
　　表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭
　　受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

　　三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的
　　现象。对于中锋而言，
　　弹跳力训练法

　　以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
　　大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
　　做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
　　1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
　　2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
　　3.腿部
　　3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
　　跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
　　也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
　　3之2. @@@@步往前走
　　大概左右脚各15步左右
　　第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
　　你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
　　腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
　　当你爆发力增强之后
　　有时也要在最后几趟超越极限
　　可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
　　3之3. 青蛙大步跳 共30下
　　不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
　　却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
　　每次大概跳10步 以8成力往前跳
　　而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
　　3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
　　往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
　　3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
　　想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
　　应该不是那么容易
　　如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
　　注意 初学者选择的高度不要太高
　　因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
　　也要小心膝盖伤害的问题
　　大概最多一星期不要超过2天 小心
　　可是 这种练法是非常有效的
　　因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
　　跑步的爆发力也要常常练习
　　还是提醒一下
　　让肌肉负重还要最快速弹起
　　持之以恒 喜欢挑战
　　成功的一定是各位了
　　一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
　　怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
　　怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
　　天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
　　代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.

Answer 2

练习篮球基本功最重要的三点：
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球；
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等；
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。
做到这三点之后，应该按如下方法做：
第一：就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高 但求快，最后就是上篮。
第二：上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破，不求快 ，但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）。起跳不求高 ，注意身体对球体的掩护，出手时注意手指的挑篮 别僵硬。

Answer 3

练基本功方法：
1、蹲式左右运球：
平常咱们都是站着左右运球的，下面妹纸给咱们展示的就是蹲式的左右运球了，和站式左右运球一样。
2、坐式左右手运球：
保持球跟手。
3、躺式运球：
当坐式对你来说都不成问题的时候，下面就可以选择躺式运球了，把球依旧的牢牢控制住。
4、坐式三点运球：
还是坐着，这时候是三点式运球，先是右边，然后在中间，最后是左边，然后以此类推。
5、坐式“打鼓”：
将球放置于两腿中间的位置，然后拿两个手指像打鼓一样的拨动球。
6、运两次球后胯下：
如题，就是在一边运两次球后进行胯下的动作。
7、运一次球后胯下：
和6差不多，这次只是运一次球后就进行胯下动作。
8、连续胯下：
这次就没有旁边运球的动作了，直接进行胯下运球。
9、运两次球后反胯下：
和6的动作基本一致，只不过由从前面的胯下变成了从后面的胯下了。
扩展资料：
训练的时候一定要耐心和坚持，
掉球是十分正常的事，
要心平气和地看待，
争取每次训练都进步一点点，
坚持一段时间，
你会发现自己的运球基本功，
将会有明显的提升！

Answer 4

基本运球方法
运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。
1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。
2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。
3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。
4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。
保护球
请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。
运球的手形
运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。
?
中枢脚始终固定于地面一点。
当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。
面对篮
无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。
整个转身过程应始终保持头部抬起。
为控制好重心，应跨出一小步。
以身体挡住防守队员以便保护球。
背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。
运球规则
当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。
必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。
同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。
运球时，你想运几步就运几步
运球过人脚步动作详解
1：降重心。
请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！
当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交*步。
这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈*前的脚（以你突破的方向为准），交*步则是先迈*后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在*前的脚上，*后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！
然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。
缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
交*步跟顺步不一样，它是先迈*后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。
既然是先迈*后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交*步则是跨下时用，当然体前也可以用交*步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球
请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体*（往防守队员身上*，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~
当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些
基本准则才过去。
4：正面的虚晃
这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。
假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。
最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会

Answer 5

1：
低运球
动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
高运球
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
运球转身
★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。
★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。
体前变向换手运球
动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。
2：
原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
行进间单手低手投篮
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
3：
突破是在运球的基础上利用假动作骗得防守队员失去中心，然后利用你的速度及身体过人，不管什么假动作，过人的主要步伐只有以下2种方法：
跨步：
跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：
★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。