Question

如何调整身体状况和作息时间?老是黑白颠倒,没精神.

Answer 1

医学专家总结出一套“睡眠14”，只要你从现在开始，你可以帮助你返回到睡眠。
（1）早上在早上散步，会缩短睡眠周期，让你去睡觉，晚上容易入睡后的强烈人造光有相同的效果。因为松果体早在阳光的照射会使大脑分泌褪黑激素，相反，如果你发现你在晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚接收更多一些阳光，这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

（2）运动可以减少你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人，你的心灵午夜过后通常会变得活跃。然而，当骑自行车经过漫长的一天，你的睡眠周期会缩短，晚上早睡，睡得更好，第二天很早就。

（3）在夜间，由于升高体温，会有利于睡眠至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这个效果。

（4）白天睡觉不宜超过一小时，它不是，否则在下午四点钟以后睡觉，晚上就没有困倦感。

（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力，咖啡，茶等，晚餐后最好避免使用，因为咖啡因会兴奋大脑造成失眠。

（6）晚上少喝水，喝太多，可以使整个晚上增加前往浴室，这会影响睡眠。

（7）停止强脑力活动，你去睡觉一个小时之前，请参阅易于读取或喜剧电视连续剧，使大脑放松，你也可以处理琐碎杂事，然后洗床。

（8）在医生的指导下，补充镁，钙，复合维生素B，可以睡得更好。

（9）困了，上床睡觉的床上睡觉，而不是躺在床上看电视，吃饭，看书或玩。仍然无法入睡，如果上床15分钟后，干脆下床来读一点书，不要躺在那里，一遍又一遍，留在床上，你只会使床和失眠。

（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

（11）如果早晨的阳光进入你的卧室，睡觉，可以考虑戴护目镜。

（12），除非有重要的事情，最好晚上关掉手机，然后在早晨开放，以避免午夜或清晨的意外电话声干扰。

（13）尽量放松的方法，有很多可供你选择，如肌肉松弛，功能生物反馈，瑜伽功率。这里介绍的是对很多人来说有效的方法：

（1）上床，仰卧在床上，然后晃动放松一条腿，一些缓慢的腹式呼吸，放松另一条腿，然后几次让你更轻松呼吸。

（2），然后放松你的手臂，肩膀和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。放松记得每一个肌肉群，采取深呼吸的时间，在不知不觉中，你进入梦乡。
（14）每天早晨起床的同时，为了使你一个固定的睡眠模式。

Answer 2

话多没用，长篇大论你也看不下去。
简单给你说说精髓，正如你说，没精神，其实按照你所说，你不可能有精神，长期这样下去还不仅仅是没精神，你会很危险。
调整睡眠唯一克服的麻烦是你不想睡觉。不是睡不着，是你长期给自己一个自我心理暗示，“我睡不着”。其实你能睡觉，明白我的意思吧。就是让自己告诉自己我可以做到，我可以做到，并且会做好，长期坚持，如果你就是个喜欢晚上玩耍的人，那还谈什么。
白天睡觉根本起不到调节身体的作用。
晚上9点以后，安静的躺下，尝试听一下——马丁 “催眠的花园”。
饮食注意多吃蔬菜，别的啥也不用。睡觉的时候想象自己是一个森林里的动物。
你希望做到的就一定会做到了！！

Answer 3

给自己制作一个作息表 强制执行 过一段时间就会好了 如果实在不行开始时可以用一些辅助药物，比如安眠药什么的~~~

Answer 4

我也是这样 看你是否工作咯 如果不工作的话就好弄了 白天努力的不睡觉 晚上到点就上床 不睡也闭着眼等着睡着 很快就能调过来 或者自己找点事做去

Answer 5

你要制定一个作息时间表