Question

小腿太细，怎么练粗啊？

和很多人提的问题正相反，小腿太细了，弹跳爆发力都挺好，还算是比较出色的，就是小腿太细，总感觉小腿肚子没长起来，不太美观，请问怎么才能练粗啊？

Answer 1

　　多做锻炼。每次8-12下每次3组。2个星期就能看到成效，小腿会很粗壮的。
　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一
　　直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

Answer 2

最简单方便的就是每天打篮球.
若想练肌肉
就在负重状态下
脚尖放在台阶上
后脚悬空
这样踮脚尖
每次8-12下
每次3组
2个星期你就能看到成效了
小腿会很粗壮的~

Answer 3

最简单方便的就是每天打篮球.
若想练肌肉
就在负重状态下
脚尖放在台阶上
后脚悬空
这样踮脚尖
每次8-12下
每次3组
2个星期你就能看到成效了
小腿会很粗壮的~

Answer 4

1负重提踵
2原地起跳,不要屈膝,用前脚掌发力.
3短跑练习
4台阶练习,脚尖放在台阶上,后脚悬空,这样踮脚尖.

Answer 5

腿部动作 大神教你如何把腿练细或者练粗 达到自己想要的目标