20岁了,没有基础,需要多长时间能练成功“劈叉”,“下腰”?

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体操之名将
2009-04-01 · TA获得超过3858个赞
知道小有建树答主
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早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后劈竖叉,一定会疼,硬压,左右腿各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(大步跨跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然后让他松开,你缓解,然后再按反复做,30-50次为一组,然后起身慢跑恢复,然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉,用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字,开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉。第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑恢复。第十天,你自己看着办吧!!
下腰特难要背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!
注:
你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
我本身就是学舞蹈了,不过我比较小学的,大概八九岁吧!当时就是用这个方法下腰的,相信我吧!希望这个方法对你有用。
JeffGDGwp
2009-03-27 · TA获得超过430个赞
知道小有建树答主
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柔韧性训练最佳时期是4到12岁,20岁小心韧带断裂
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loveyou1680
2009-03-27 · TA获得超过139个赞
知道答主
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...
你似乎提错地方了 你提到单机游戏里去了
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marhonni
2009-03-27 · TA获得超过3434个赞
知道小有建树答主
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貌似骨骼都长结实了,不好练了……重新把骨骼练开会很痛苦吧
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玄之又玄__
2009-03-27
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慢慢来,你行的!
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