Question

怎么样做俯卧撑才能练胸肌？

我只做俯卧撑 是两只手靠近点呢 还是离远点？

Answer 1

　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
　　练习方法：
　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　3、动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　注意事项：
　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

Answer 2

两只手靠近一点,与肩膀平行我以前在部队就是这么做俯卧撑的,坚持吧

Answer 3

做俯卧撑练胸肌的话将两手的距离至五十至七十厘米.(这么简单的不需要图吧.)要知道窄距是练二头肌的.我这么教你是因为我自己本人已经保持有锻炼十年以上.我是每天洗澡之前一定做的.冬天不能偷懒.因为我洗冷水澡得要热身.虽然目前是一个车祸后的二级残疾人都还在继续保持.(在规定上还严格了些.)你别以为每天做运动容易.这需要一定的意志力来坚持.
不过的确不建议你去"虎头蛇尾"(另:我的胸肌已经比较发达.很明显的发达.)

Answer 4

哎``只要是俯卧撑都锻炼~~~呵呵为什么要胸肌发达就好哈~~要的是整体的协调~~·

Answer 5

手离的越近是越费力的.