Question

晚上睡不着有什么好办法?

睡上老睡不着!而且老做恶梦,请大家告诉我有什么好的方法?

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
4.选择锻炼时间。
5.保持室温稍凉。

Answer 2

1、脑子里不要乱想事情，越想越容易睡不着，什么都别想慢慢就会入睡。
2、用心理暗示法暗示自己，心里默念睡觉吧，该睡觉了，一会儿就能睡着。
3、睡不着的时候千万不要看手机，屏幕一刺激更加容易睡不着。
怎么提高睡眠质量：
1、睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。
2、睡前可以做一些简单运动，消耗一下体力，能更快入睡。
3、睡觉前洗个热水澡，让身心得到放松，有助于睡眠。
4、可以在房间内涂抹一点薰衣草精油，有助于睡眠。

Answer 3

规律作息：

按时入睡及起床。可以午睡，但时间不宜过长（15-30分钟）。失眠患者午睡时间过长会影响晚上睡眠，最后睡眠节律紊乱，造成“晚上不睡白天补觉”。

体育锻炼：

下午或傍晚可以适当体育锻炼，锻炼身体放松情绪，身体疲劳后也有助睡眠。但是注意睡前不要剧烈运动，最好睡前服用 眠梦香，达到快速入睡的状态。

放下手机：

床与睡眠的条件反射，不要在床上看手机或看电视，只有在感到困意的时候才上床；如果睡不着，可以起床走走等有睡意再上床，尽可能减少醒着呆在床上的时间。这样形成良好的条件反射：卧室的床是用来睡觉的，训练成“沾床就睡”的习惯。

Answer 4

怎样避免失眠和帮助睡眠？
想要避免失眠一定要注意以下几点：1•睡前不喝茶或咖啡；2•避免饮酒过度；3•不要抱着一定要马上睡着的念头；4•睡前不看恐怖影片或小说；5•睡前不要喝太多的水。
而以下几点，则可以帮助你较易入睡：
1•睡前喝一杯温牛奶。2•睡前读温馨的书籍。3•规律的睡眠习惯。4•睡前洗个热水澡

Answer 5

失眠其实人人都有，只是有的人频繁一些，有的人偶而罢了。有心事了吧，你可以这样做，睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度，烫大约半小时就可以了，然后然后喝杯热牛奶，在睡觉时让脑子里变的一片空白，然后开始放松自己的肌肉，先从脸部做起，思想集中在脸部让其放松，你就会感觉到脸上的肌肉呱嗒一下松弛下来，然后是四肢，再然后是全身，当你的全身都松弛下来时，你也就美美的入睡了。