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练那个著名的“叉腰肌”
其实应该叫“髂腰肌”，在每个人的盆骨以里，可以增强人的抬腿速度及力量
方法：按仰卧起坐的姿势躺下，双手放在体侧，用腹部力量带动上身，双手摸膝盖，然后躺下，如此往复
（不要做太多，髂腰肌太发达会影响下身活动）
另外多做腿部的肌肉练习，增强下肢力量,脚力自然就上去了
其实应该叫“髂腰肌”，在每个人的盆骨以里，可以增强人的抬腿速度及力量
方法：按仰卧起坐的姿势躺下，双手放在体侧，用腹部力量带动上身，双手摸膝盖，然后躺下，如此往复
（不要做太多，髂腰肌太发达会影响下身活动）
另外多做腿部的肌肉练习，增强下肢力量,脚力自然就上去了
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把足球对着墙踢或者对着球门对着网踢。要经常练习快跑以及下蹲。
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如果你才10~15岁，可以考虑去当门将或后卫，解围开大脚，慢慢脚力就能大上去了…如果超过这个年龄，按楼上的练吧，也许有用…
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没什么捷径，只有持之以恒才能成功，不过快的话建议你还是锻炼反映力
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