Question

如何增加体重？

本人身高179厘米，体重却只有127斤。我比较爱运动，周一到周五早上7点20都去健身房进行半个小时锻炼，周六周天也去打半天篮球和乒乓球，饮食也比较注重营养，可是体重一直不见增长。
我想应该是我营养没有搭配好，请问各位健身高手，是否可以帮助我一下，为我提供一份详细一点的食物搭配？（最好具体到某种食物，比如要增加脂肪，是哪些食物脂肪含量高，拒绝只说维生素什么ABC.....最好具体一点，万分感谢）。
拒绝复制粘贴！谢谢！
我24岁 ，工作刚一年，四川人

Answer 1

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿
一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）
两根黄瓜（最好是凉拌过的）晚餐一碗清粥
少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

Answer 2

多吃牛肉，多锻炼，多采用重负荷的方式，让身体的肌元循环留驻身体内，这样有利于保持爆发力，也健美。增强免疫力

Answer 3

我也挺胖的 拒我了解 你说你注重营养 经常锻炼 这对增加体重是没用的 而且正好相反 我朋友也有胖不起来的 原因就是他们不喜欢吃肉 喜欢吃素 也许你也不喜欢吃肉或是油腻的食物 想胖并不难 难的是让你吃自己不喜欢吃的东西 所以哥们 想开点 给你一个建议 哪天你吃东西的时候感觉没有肉吃什么都没意思 那你就能胖起来了 呵呵

Answer 4

多吃高热量的东西，运动也要适当的做些，做到这些就可以了

Answer 5

楼上说的不对，睡前吃东西容易引发某些疾病，比如糖尿病等。本人身高1.68米体重78公斤，没有不良嗜好，就是喜欢吃油腻食品，每天吃饭最少两个鸡蛋。