Question

初中生一周瘦十斤

本人13岁，163CM，57KG，主要是腿部和腹部胖，望一周瘦下来。夏装校服是裙子，想快瘦下来。有没有什么好的方法和生活注意之类的，谢谢
PS：因为和家人生活在一起，晚饭不能不吃，但午饭可以少吃；早餐一般是手抓饼之类的，可以吗

Answer 1

你好，瘦十斤不可能的，你在发育期，还是该营养跟得上，少吃面食，手抓饼不要吃了，午餐吃饱，晚餐少吃。饭后半小时不要坐着躺着。
最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$
★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

追问

有什么瘦腿的办法吗，最好快一点～谢谢

Answer 2

晚饭减少主食量，九点以后不要吃任何零食包括水果，但是一周十斤除非去抽脂。。。腹部的话每天坚持仰卧起坐吧，效果不错，见效一般

追问

有什么瘦腿的好办法，尽量快一点，谢谢

追答

你是肌肉性的小腿，还是水肿类的胖？

追问

不太清楚，不过可以肯定不是肌肉型的

追答

自己给小腿按摩，挺简单的，可以在网上搜到按摩的大致穴位和手法

Answer 3

毅力与决心：科学探寻初中生一周瘦十斤的奥秘
追求苗条的身材是不少初中生的梦想，而“一周瘦十斤”这一目标乍一听似乎有些匪夷所思。在科学的指导下，并非完全不可能。本文将深入探究初中生一周减重十斤的可行性，并提供循序渐进的科学策略。
设定切合实际的目标
必须认识到一周瘦十斤是一个极具挑战性的目标，需要极大的毅力和自律。对于初中生来说，健康且可持续的减重速度约为每周1-2.5公斤。因此，将目标设定为一周减重5-7斤更为现实。
科学的饮食计划
科学的饮食计划是减重的基石。初中生应遵循以下原则：
控制热量摄入：制定一个热量低于基础代谢率的饮食计划，确保每天摄入的热量小于消耗的热量。
增加蛋白质和纤维摄入：蛋白质能增加饱腹感，抑制食欲；纤维能延缓胃排空，控制血糖。
减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入：这些食物热量高、营养价值低，不利于减重。
多喝水：水能帮助增加饱腹感，促进新陈代谢。
适度的运动锻炼
运动锻炼是减重的另一关键因素。初中生应坚持：
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
辅助力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。
保证充足的睡眠：睡眠不足会影响体内激素分泌，增加饥饿感和食欲。
心理调适和行为改变
除了饮食和运动，心理调适和行为改变同样重要：
设定小目标：将大目标分解为小目标，逐个击破，增强自信心。
避免暴饮暴食和节食极端：暴饮暴食会破坏减肥计划，节食极端也会损害健康。
寻找支持系统：家人、朋友或老师的支持能提供动力和鼓励。
培养健康的饮食和运动习惯：将健康的饮食和运动融入日常生活，形成新的习惯。
注意事项
需要注意的是，初中生处于生长发育的关键时期，减重过程中应优先保证营养摄入和身体健康：
避免使用减肥药或其他不健康手段：这些方法可能对健康造成危害。
征求医生的意见：对于有特殊健康状况的初中生，应在医生的指导下进行减重。
寻求专业营养师的帮助：专业营养师能提供个性化的饮食指导和支持。
循序渐进，持之以恒
一周瘦十斤是一个富有挑战性的目标，需要循序渐进、持之以恒的努力。初中生应将健康和可持续作为减重的首要原则，在科学的指导下，结合饮食、运动、心理调适和行为改变，逐步向目标迈进。