Question

引体向上可以练小臂吗

Answer 1

可以，引体向上对小臂肌群有一定的训练效果。
引体向上的锻炼效果：
1 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
2 引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
3 不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
4 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。

Answer 2

当然可以 配合着做做俯卧撑 即可练小臂 又可练胸肌

Answer 3

炒鸡能练，但是我现在都反握练肱二，小臂还是充血。

Answer 4

可以，但要用抓式，别用提式。

追问

噢 谢谢

Answer 5

可以

追答

包括腹肌

包括腹肌

还有小腿

我哥就健美

追问

引体向上和小腿没关系吧

追答

弹跳啊

不是单方面的

包括腹部

都得使劲

要不胳膊很累

不是单一的

你练练挺好

追问

腹部也可以？