Question

我现在跑1000米大概需要6分钟，请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30秒？

Answer 1

呃……看得出来你不怎么锻炼，那些专业的训练方法就不说了（我是校田径队的~。~）
时间只有2周，最简单的方法是：
第1个两天匀速跑3圈
第2个两天匀速跑4圈
第3个两天匀速跑5圈（以上是为了恢复体能）
后面是每天坚持跑6圈（这是为了巩固），直到考试前一天，慢跑跑3圈就够了
以上方法重在坚持！
最后，是真正跑1000米的策略：
跑前适当压腿热身，慢跑600米，开始跑步时，起跑前50米全力跑，尽量赶在前头，然后以全速的70％匀速跑，最后一百米不要顾呼吸了，不要命的跑！
中途记得不要看别人快你也快，被人带乱了节奏，记住，跑自己的，不要管别人！
祝你好运！

Answer 2

一楼说的很专业，我也喜欢长跑，说说我的经验吧！长跑运动在于适应，我建议你每天练习时，根据自己的体能合理安排每圈用多长时间，尽量达到匀速；其次建议逐渐加量，比如说前3天跑四圈，4~5天跑五圈，6~8天跑六圈。至此不要再增加圈数了，持续4天，后两天和一楼说的一样，休养生息！运动前做好热身，不要拉伤肌肉，希望对你有所帮助。