Question

做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好

哑铃卧推5组 哑铃飞鸟五组 20KG 然后做俯卧撑是按照牛男视频练胸肌的那个做 标准15 中距15 宽距15 窄距15 腾空15 鳄鱼式15为一轮 做三轮 这就是我的健身计划。做完后应休息几天呢 我属于偏瘦型

Answer 1

您好！
一块肌肉充分锻炼后需要休息48-72小时，有利于它的恢复生长。这里需要强调一下充分锻炼，也就是锻炼后肌肉觉得酸胀才算锻炼到位。
刚开始锻炼比较容易有效果，随着逐渐进步，原来的练习量可能不够，需要增加组数、杠铃哑铃重量、或者缩短每组间休息时间等方式，使肌肉得到充分刺激。
请您注重锻炼的时候，更需要注重营养的补充摄入。多吃富含蛋白质食品，鸡蛋白、鸡胸肉、鱼类等。祝您早日练就理想体型！

Answer 2

大肌肉群的休息时间，一般是2天左右。

Answer 3

两天左右。