Question

关于用负重绑腿练弹跳，懂的进

我今年刚好18岁，想练习弹跳，朋友说用负重绑腿练习，效果很好 我想问下，具体的练习方法，以及我应该带多少公斤的绑腿，一对哦

Answer 1

绑腿并不是最好的办法，楼上的说的有点道理，主要就是练爆发力，在补充一点，多练习30-50，米冲刺，效果不错，练习腿部爆发力是一部分，还有一点就是你经常去玩蹦床，那样可以让你产生自信，听起来很可笑的回答，不过真的有用，就比如后空翻吧~！只要有胆量10个人有9个能翻过去，但是能翻过去的并不多，这就说明心理作用也是很重要的，我就是个例子

Answer 2

先丛1公斤1对重的开始练习,不要过重防止肌肉疲劳过渡,练习弹跳是可加重至2公斤,平时1公斤重沙袋不要取下来一直适应其重量,2---3个月后把1公斤换成2公斤的,早上或下午集中锻炼是在加重,切忌要循序渐进.每隔2---3个月加一次重量,不要加太多哦....