Question

如何解除恐惧和担心

Answer 1

是瑟多那释放法中的主要课题之一。在接下来的内容中您将会学习到如何简单、轻松地解除恐惧和担心。 导致你出现持续恐惧和担心的因素有两个：你预设出不希望发生的事情的情景，你的脑海里不断重复着这些画面你的心中有例如“我可不希望…..发生，如果…….发生了那结果就会很糟糕”之类的自我对话 假设你最近身体不是很好，或者你的收入不是很多、缺乏安全感，你为这件事情而感到担心和恐惧。注意你的主观意愿是“我希望自己健康；我希望自己多一些收入！”但是当你在心中陈诉自己的意愿时却会说：“我可不想得病；我可不想身无分文！”这在瑟多那释放法中被称为反向意愿陈诉，而正是由于反向意愿陈诉的存在才使你持续地陷在恐惧和担心里，并影响到你的情绪、态度和行为选择。 人的大脑是通过画面来接受信号和传递命令的，也就是它无法接受带有“不、不可以、不能、不希望”这些否定词的信号。可能这有点不好理解，没有关系，现在请你来做一个小实验，请听我说：“不要想红色！”结果你想的是什么颜色？红色！对，正是由于这个原因，当你在遇有一些不如意的状况时，只要你和自己说：“我不希望……发生；我可不想……”的时候，就会使自己持续地陷在恐惧和担心里。 只要反向意愿陈诉一出现就会导致你的头脑中一直停留着那些不希望发生的事情的画面，当然同时在你心里还有一些负面的声音。基于以上对于恐惧和担心的解释，你可以使用以下两个方法来消除它们： 第一：让脑海里那些你不希望发生的事情的画面消失、让心中那些负面声音消失 这很容易理解，当那些你不希望发生的事情的相关画面和声音消失后，你的恐惧和担心自然而然就会减弱、消失，这样就可以让你可以更冷静地面对问题，同时让自己平静下来你才能找到解决问题的方法。在瑟多那释放法中我们发现人心中的声音和头脑中的面都是由感觉、情绪激发而产生的，所以如果要使这两者消失，那么方法就是释放掉相关的感觉和情绪。 运用释放法解除恐惧和担心 第一步：察觉恐惧和担心。先问自己这个问题：我对那件事情感到担心，我害怕会出现什么结果？接下来请允许相关的画面和声音浮现出来。 第二步：将注意力专注到感觉和情绪上。问自己这个问题：“我现在是什么感觉、有哪些情绪？”注意这个步骤的目的只是让你将注意力专注到感觉和情绪上，因此如果你并不清晰自己有哪些感觉和情绪也没有关系，做完这一步后继续下面的步骤。第三步：释放感觉和情绪。问自己下面三个问题我可以放现在的感觉和情绪离开吗？我会放现在的感觉和情绪离开吗？（相当于：“我会这么做吗？”）什么时候？（提示自己现在就放感觉和情绪离开） 当你的感觉和情绪被释放掉一些后，你会感觉到自己头脑中的那些担心的画面和心里的负面声音开始慢慢地平静下来、减少，直至完全消失，每多使用一遍释放法，你的恐惧和担心就会减少一些，你会感到自己更加轻松、冷静，并能开始意识到一些解决问题的方法。 第二：做正向意愿陈诉 相比你以前的惯性：一遇到问题的时候就会说“我不希望…..；我害怕…..发生”这些反向意愿陈诉，我们建议你自主地使用正向意愿陈诉，不过注意正向意愿陈诉并不代表等同于自我暗示和激励，瑟多那释放法中有独有的方法。让我们来举个例子：假设你最近身体不健康，那么就和自己说：“我允许自己的身体保持健康！”假设你最近的收入不是很好，那就和自己说：“我允许自己增加收入！” 当你开始做正向意愿陈述的时候，你身体内的能量、你的态度、思维方式和行为立即就会有积极的改变。当然如果你在做完正向意愿陈诉后有时候很难免会出现一些负面、限制性的想法和感受，那么这时候就记得用瑟多纳释放法将它们解除掉，具体的操作步骤基本同第一个方法。当然更详细的内容请来学习系统的瑟多纳课程。

Answer 2

尝试正念。了解恐惧原因的一种方法是更全面地了解自己。目前在场并了解你的情绪和想法可以帮助你确定你到底在害怕什么。它也可以帮助你认识到什么策略可以帮助你克服恐惧。冥想和瑜伽课程可以训练你对日常生活的正念。通过把你的感官和你的想法集中在你正在做的事情上，立刻充分展现。